Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условияхПопа аппетитной округлой формы, подтянутые и слегка мускулистые ноги, на которые не стыдно натянуть даже мини – не подарок щедрой природы, а лишь плод приложенных усилий в ходе борьбы за сексуальное тело.

Ведь вместо просмотра очередного мыльного сериала можно уделить каких-то 20 минут ежедневно для простого, но действенного комплекса, который в итоге выльется в мечту любой девушки. И ведь первые результаты долго ждать себя не заставят: всего каких-то две недели, а в зеркале будут красоваться не бедра курицы гриль, а упругие ножки прекрасной лани.

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях


Базовые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхБазовые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхИсходная позиция для первого подхода будет лежа на животе, при этом ноги прямые, словно волосы после утюжка, а руки приняли позу Супермена в полете – вперед, прямо перед собой.
  1. Ноги, и только они, имитируют плавание поочередным подниманием то левой, то правой. Как минимум 8 раз для каждой, постепенно увеличивая повторения.
  2. Две сразу ноги поднимаются сантиметров на 15 над полом. Продержать в подвешенном состоянии минуты 2.
  3. Снова ноги приподнимаются, и держаться на весу, но теперь прибавляются еще и легкие покачивания. Время такое же.
  4. Не отрывая уставшие слегка ножки от пола, согнуть их в области коленей, а потом не разгибая, поднять вверх, и, покачиваясь, держать минуты 4.
Второй подход начинается со стоячего положения, ноги будут прямыми, а руки – на поясе.
  1. Правая нога делает шаг вперед, попутно сгибаясь градусов так на 90. Бедро и пол образуют две параллели.
  2. Левая сзади также сгибается под таким же углом, и позвоночник плавно переходит в бедро, чтобы была прямая линия.
  3. Вернуться в изначальное положение. Поменять местами ноги.

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях


Упражнения для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц будут начинаться с четверенек, когда ноги носочками упираются в пол, а руки упираются в пол локтями, которые хорошо зафиксировались на его поверхности.
  1. Нога сгибается в колене, поднимается в таком положении вверх раз 9.
  2. Согнутая конечность держится на весу минуты 2, при этом слегка покачивается.
  3. Нога сменяется. Повторяется точно то же.
С четверенек возвращаемся в более привычное, стоячее, положение, со сведенными вместе ногами. В руки стоит взять какие-то утяжелители, например, гантели.
  1. Нога левая поднимается, правая сгибается немного, где-то под углом в 45 градусов.
  2. С прямой спиной опускается торс, чтобы руки с гантелями коснулись пола. 
  3. Нога меняется, упражнение повторяется раз 8.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

  1. Первая позиция с прямыми ногами, плавно спина прислоняется к стене, а затем тело опускается по стене, пока не примет положение, напоминающее сидение на стуле.
  2. Со стоячего положения опуститься руками на стул, а правую ногу поднять таким образом, чтобы она напоминала со спиной одну линию. Простоять так 3 минуты. Сменить ногу.
  3. Лежать на спине, поднять ягодицы при согнутых ногах, напрячь при этом живот. Разводить и сводить колени.
На четвереньках поднять правую ногу, тянуть ее влево, также и голову тянуть влево. Поменять ноги, повторить.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как быстро накачать икры
Как быстро накачать икры
Эти мышцы позволяют ходить или прыгать и, безусловно, являются украшением наших ног. Чтобы знать,
Диета при дисбактериозе кишечника
Диета при дисбактериозе кишечника
При таком заболевании как дисбактериоз, пища служит достаточно действенным лекарством, которое
Упражнения для бедер
Упражнения для бедер
Чтобы оставаться здоровой и подтянутой не нужно часами тренироваться на тренажерах или истощать
Калорийность продуктов
Калорийность продуктов
Подсчитав калорийность продуктов, и сопоставив их с таблицей суточной нормы для разных категорий,
Верховая езда как фитнес
Верховая езда как фитнес
Лето не за горами и в все хотят выглядеть на пляже шикарно. Верховая езда - один из приятных видов
Мы вКонтакте