DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Упражнения для женщин » Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Попа аппетитной округлой формы, подтянутые и слегка мускулистые ноги, на которые не стыдно натянуть даже мини – не подарок щедрой природы, а лишь плод приложенных усилий в ходе борьбы за сексуальное тело.
Ведь вместо просмотра очередного мыльного сериала можно уделить каких-то 20 минут ежедневно для простого, но действенного комплекса, который в итоге выльется в мечту любой девушки. И ведь первые результаты долго ждать себя не заставят: всего каких-то две недели, а в зеркале будут красоваться не бедра курицы гриль, а упругие ножки прекрасной лани.
Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях
Исходная позиция для первого подхода будет лежа на животе, при этом ноги прямые, словно волосы после утюжка, а руки приняли позу Супермена в полете – вперед, прямо перед собой.- Ноги, и только они, имитируют плавание поочередным подниманием то левой, то правой. Как минимум 8 раз для каждой, постепенно увеличивая повторения.
- Две сразу ноги поднимаются сантиметров на 15 над полом. Продержать в подвешенном состоянии минуты 2.
- Снова ноги приподнимаются, и держаться на весу, но теперь прибавляются еще и легкие покачивания. Время такое же.
- Не отрывая уставшие слегка ножки от пола, согнуть их в области коленей, а потом не разгибая, поднять вверх, и, покачиваясь, держать минуты 4.
Второй подход начинается со стоячего положения, ноги будут прямыми, а руки – на поясе.
- Правая нога делает шаг вперед, попутно сгибаясь градусов так на 90. Бедро и пол образуют две параллели.
- Левая сзади также сгибается под таким же углом, и позвоночник плавно переходит в бедро, чтобы была прямая линия.
- Вернуться в изначальное положение. Поменять местами ноги.
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для ягодиц будут начинаться с четверенек, когда ноги носочками упираются в пол, а руки упираются в пол локтями, которые хорошо зафиксировались на его поверхности.- Нога сгибается в колене, поднимается в таком положении вверх раз 9.
- Согнутая конечность держится на весу минуты 2, при этом слегка покачивается.
- Нога сменяется. Повторяется точно то же.
С четверенек возвращаемся в более привычное, стоячее, положение, со сведенными вместе ногами. В руки стоит взять какие-то утяжелители, например, гантели.
- Нога левая поднимается, правая сгибается немного, где-то под углом в 45 градусов.
- С прямой спиной опускается торс, чтобы руки с гантелями коснулись пола.
- Нога меняется, упражнение повторяется раз 8.
Читайте также: Как быстро подтянуть ягодицы
Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
- Первая позиция с прямыми ногами, плавно спина прислоняется к стене, а затем тело опускается по стене, пока не примет положение, напоминающее сидение на стуле.
- Со стоячего положения опуститься руками на стул, а правую ногу поднять таким образом, чтобы она напоминала со спиной одну линию. Простоять так 3 минуты. Сменить ногу.
- Лежать на спине, поднять ягодицы при согнутых ногах, напрячь при этом живот. Разводить и сводить колени.
Пожожие новости
Комментировать статью
