Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Базовые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхИсходная позиция для первого подхода будет лежа на животе, при этом ноги прямые, словно волосы после утюжка, а руки приняли позу Супермена в полете – вперед, прямо перед собой.

1. Ноги, и только они, имитируют плавание поочередным подниманием то левой, то правой. Как минимум 8 раз для каждой, постепенно увеличивая повторения.
2. Две сразу ноги поднимаются сантиметров на 15 над полом. Продержать в подвешенном состоянии минуты 2.
3. Снова ноги приподнимаются, и держаться на весу, но теперь прибавляются еще и легкие покачивания. Время такое же.
4. Не отрывая уставшие слегка ножки от пола, согнуть их в области коленей, а потом не разгибая, поднять вверх, и, покачиваясь, держать минуты 4.

1. Правая нога делает шаг вперед, попутно сгибаясь градусов так на 90. Бедро и пол образуют две параллели.
2. Левая сзади также сгибается под таким же углом, и позвоночник плавно переходит в бедро, чтобы была прямая линия.
3. Вернуться в изначальное положение. Поменять местами ноги.

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц будут начинаться с четверенек, когда ноги носочками упираются в пол, а руки упираются в пол локтями, которые хорошо зафиксировались на его поверхности.

1. Нога сгибается в колене, поднимается в таком положении вверх раз 9.
2. Согнутая конечность держится на весу минуты 2, при этом слегка покачивается.
3. Нога сменяется. Повторяется точно то же.

1. Нога левая поднимается, правая сгибается немного, где-то под углом в 45 градусов.
2. С прямой спиной опускается торс, чтобы руки с гантелями коснулись пола. 
3. Нога меняется, упражнение повторяется раз 8.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

1. Первая позиция с прямыми ногами, плавно спина прислоняется к стене, а затем тело опускается по стене, пока не примет положение, напоминающее сидение на стуле.
2. Со стоячего положения опуститься руками на стул, а правую ногу поднять таким образом, чтобы она напоминала со спиной одну линию. Простоять так 3 минуты. Сменить ногу.
3. Лежать на спине, поднять ягодицы при согнутых ногах, напрячь при этом живот. Разводить и сводить колени.