Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Упражнения для ягодиц в домашних условияхПопа аппетитной округлой формы, подтянутые и слегка мускулистые ноги, на которые не стыдно натянуть даже мини – не подарок щедрой природы, а лишь плод приложенных усилий в ходе борьбы за сексуальное тело.

Ведь вместо просмотра очередного мыльного сериала можно уделить каких-то 20 минут ежедневно для простого, но действенного комплекса, который в итоге выльется в мечту любой девушки. И ведь первые результаты долго ждать себя не заставят: всего каких-то две недели, а в зеркале будут красоваться не бедра курицы гриль, а упругие ножки прекрасной лани.

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях


Базовые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхБазовые упражнения для бедер и ягодиц в домашних условияхИсходная позиция для первого подхода будет лежа на животе, при этом ноги прямые, словно волосы после утюжка, а руки приняли позу Супермена в полете – вперед, прямо перед собой.
  1. Ноги, и только они, имитируют плавание поочередным подниманием то левой, то правой. Как минимум 8 раз для каждой, постепенно увеличивая повторения.
  2. Две сразу ноги поднимаются сантиметров на 15 над полом. Продержать в подвешенном состоянии минуты 2.
  3. Снова ноги приподнимаются, и держаться на весу, но теперь прибавляются еще и легкие покачивания. Время такое же.
  4. Не отрывая уставшие слегка ножки от пола, согнуть их в области коленей, а потом не разгибая, поднять вверх, и, покачиваясь, держать минуты 4.
Второй подход начинается со стоячего положения, ноги будут прямыми, а руки – на поясе.
  1. Правая нога делает шаг вперед, попутно сгибаясь градусов так на 90. Бедро и пол образуют две параллели.
  2. Левая сзади также сгибается под таким же углом, и позвоночник плавно переходит в бедро, чтобы была прямая линия.
  3. Вернуться в изначальное положение. Поменять местами ноги.

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях


Упражнения для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц в домашних условияхУпражнения для ягодиц будут начинаться с четверенек, когда ноги носочками упираются в пол, а руки упираются в пол локтями, которые хорошо зафиксировались на его поверхности.
  1. Нога сгибается в колене, поднимается в таком положении вверх раз 9.
  2. Согнутая конечность держится на весу минуты 2, при этом слегка покачивается.
  3. Нога сменяется. Повторяется точно то же.
С четверенек возвращаемся в более привычное, стоячее, положение, со сведенными вместе ногами. В руки стоит взять какие-то утяжелители, например, гантели.
  1. Нога левая поднимается, правая сгибается немного, где-то под углом в 45 градусов.
  2. С прямой спиной опускается торс, чтобы руки с гантелями коснулись пола. 
  3. Нога меняется, упражнение повторяется раз 8.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

  1. Первая позиция с прямыми ногами, плавно спина прислоняется к стене, а затем тело опускается по стене, пока не примет положение, напоминающее сидение на стуле.
  2. Со стоячего положения опуститься руками на стул, а правую ногу поднять таким образом, чтобы она напоминала со спиной одну линию. Простоять так 3 минуты. Сменить ногу.
  3. Лежать на спине, поднять ягодицы при согнутых ногах, напрячь при этом живот. Разводить и сводить колени.
На четвереньках поднять правую ногу, тянуть ее влево, также и голову тянуть влево. Поменять ноги, повторить.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Правда и мифы о диетах
Правда и мифы о диетах
Как только кто-то решает сесть на диету и добиться хорошей стройной фигуры, то вокруг все люди
Программа тренировок в домашних условиях
Программа тренировок в домашних условиях
Основная часть программы тренировок в домашних условиях - это силовая тренировка. Силовая
Упражнения для похудения дома
Упражнения для похудения дома
Почему бы, вместо наносящей вред здоровью диеты, не сделать шаг в сторону здорового питания,
Программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек
Тренировки дома, определенно, имеют преимущества. Во-первых, время на дорогу не нужно терять.
Вумбилдинг в домашних условиях
Вумбилдинг в домашних условиях
Вумбилдинг, как самостоятельное понятие, появился совсем недавно. Однако он все еще подразумевание
Мы вКонтакте