DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Фитнес клуб » Как быстро подтянуть ягодицы

Как быстро подтянуть ягодицы

Если вы озадачились вопросом, как быстро подтянуть ягодицы, то данная статья поможет вам. Чтобы выглядеть отлично в обтягивающийся одежде и в бикини необходимо иметь красивый силуэт. Чтобы улучшить свои формы нужно уделить особое внимание данной части тела. Необходимо включить в свой недельный комплекс упражнения, которые назначены для подтяжки ягодиц. Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо часто прогуливаться пешком и заниматься на тренажерах.

Составьте правильную программу занятий, которую вам предстоит выполнять примерно 9 недель. Ваша тренировка должна длиться около 50 минут, из них первые 15 минут занимайтесь кардиоподготовкой, а только затем приступайте к упражнениям для ягодиц. Заниматься необходимо через день.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Приступайте сначала к простым упражнениям. Если же у вас имеется беговая дорожка или тренажёр можно воспользоваться ими. Благодаря данной разминке вы подготовите свой организм к предстоящей нагрузке. Так же при кардио - разминке отлично сжигаются калории. После того, как разминка выполнена, переходите к упражнениям, которые назначены для подтягивания ягодиц.

Упираясь локтями и коленками в пол, встаньте на четвереньки. Наклоните голову к полу, при этом подняв правую ногу, оттяните носок на себя. Спину не прогибайте, а ногу держите прямо. Замрите на пару минут в данной позе. Если вы всё производите верно, вы ощутите напряжение в ягодицах. На каждую ногу исполните это упражнение 8 раз.
Спуститесь на пол и вытягивайте ноги вперед, при этом оттягивая носки на себя. Затем двигайтесь на ягодицах, не помогая себе руками. Постепенно увеличивайте расстояние, при этом двигаясь в разные направления.
Берите в руки гантели по 6 килограмм. Стойте прямо, при этом расставляя ноги на ширину плеч. Руки направьте вдоль бедер. Затем сведите свои лопатки и напрягайте пресс. Далее прогнитесь вперед, напрягая ягодицы. Данное упражнение желательно выполнить 15 раз.
Когда вы выполните предыдущие три упражнения, нужно перейти к растяжке. Расставьте ноги на ширину плеч, подымайтесь на носочки и медленно приседайте, раздвигая колени и напрягая мышцы.