Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Как быстро подтянуть ягодицы

Как быстро подтянуть ягодицы

Как быстро подтянуть ягодицыЕсли вы озадачились вопросом, как быстро подтянуть ягодицы, то данная статья поможет вам. Чтобы выглядеть отлично в обтягивающийся одежде и в бикини необходимо иметь красивый силуэт. Чтобы улучшить свои формы нужно уделить особое внимание данной части тела. Необходимо включить в свой недельный комплекс упражнения, которые назначены для подтяжки ягодиц. Чтобы добиться быстрых результатов, необходимо часто прогуливаться пешком и заниматься на тренажерах.
 
Составьте правильную программу занятий, которую вам предстоит выполнять примерно 9 недель. Ваша тренировка должна длиться около 50 минут, из них первые 15 минут занимайтесь кардиоподготовкой, а только затем приступайте к упражнениям для ягодиц. Заниматься необходимо через день.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях


Приступайте сначала к простым упражнениям. Если же у вас имеется беговая дорожка или тренажёр можно воспользоваться ими. Благодаря данной разминке вы подготовите свой организм к предстоящей нагрузке. Так же при кардио - разминке отлично сжигаются калории. После того, как разминка выполнена, переходите к упражнениям, которые назначены для подтягивания ягодиц.
  1. упражнения для ягодицУпираясь локтями и коленками в пол, встаньте на четвереньки. Наклоните голову к полу, при этом подняв правую ногу, оттяните носок на себя. Спину не прогибайте, а ногу держите прямо. Замрите на пару минут в данной позе. Если вы всё производите верно, вы ощутите напряжение в ягодицах. На каждую ногу исполните это упражнение 8 раз.
  2. Спуститесь на пол и вытягивайте ноги вперед, при этом оттягивая носки на себя. Затем двигайтесь на ягодицах, не помогая себе руками. Постепенно увеличивайте расстояние, при этом двигаясь в разные направления.
  3. Как быстро подтянуть ягодицыБерите в руки гантели по 6 килограмм. Стойте прямо, при этом расставляя ноги на ширину плеч. Руки направьте вдоль бедер. Затем сведите свои лопатки и напрягайте пресс. Далее прогнитесь вперед, напрягая ягодицы. Данное упражнение желательно выполнить 15 раз.
  4. Когда вы выполните предыдущие три упражнения, нужно перейти к растяжке. Расставьте ноги на ширину плеч, подымайтесь на носочки и медленно приседайте, раздвигая колени и напрягая мышцы.
Чтобы быстро подтянуть ягодицы выполняйте данные упражнения.

Как быстро подтянуть ягодицы видео


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота
Любую диету, даже самую рациональную, должны дополнять упражнения для похудения живота, которые
Как накачать грудные мышцы девушке
Как накачать грудные мышцы девушке
Упругая и красивая грудь идеальной формы – мечта любой современной девушки. Несколько полезных
Гимнастика для живота
Гимнастика для живота
В данной статье будет говориться о различных методах гимнастики для вашего живота, где любая найдёт
Что можно есть после 6 вечера?
Что можно есть после 6 вечера?
Многим женщинам, желающим обрести стройные формы, известно одно золотое правило диетологов: «не
Программа тренировок на рельеф
Программа тренировок на рельеф
Добиться идеального тела с великолепно прочерченной мускулатурой поможет специальная программа
Мы вКонтакте