Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицахЦеллюлит – изменение подкожных клеток жировой ткани. Может быть вызван гормональными нарушениями, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, ожирением, а так же наследственной предрасположенностью. Избавиться от этого неприятного явления можно и даже нужно. На начальных этапах развития помогут упражнения от целлюлита.
 
Выполнять такие упражнения лучше всего ежедневно по 30 минут. Но можно увеличить нагрузку, сократив время: делать упражнения 2 – 3 раза в неделю по 2 часа. Эффекта можно добиться только при комплексном и регулярном подходе.

Основные рекомендации избавления от целлюлита


К занятиям нужно подходить правильно и соблюдать несколько важных правил.
  1. Перед тренировкой обязательно нужно сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись. Неподготовленные мышцы могут травмироваться.
  2. Нельзя перегружать организм. Лучше сделать качественные упражнения 10 раз, чем выполнить 40 в пол силы.
  3. Нельзя совершать рывковые движения можно навредить связкам, мышцам и костям.
  4. Спина должна быть обязательно прямой, а живот втянут. Но дыхание задерживать при этом нельзя.
  5. Тренируемая мышца должна чувствовать напряжение. Подобрать эффективное лечение от ожирения – процесс сложный.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах


Эффективные упражнения от целлюлитаЭффективные упражнения от целлюлитаСамые эффективные упражнения от целлюлита – это приседания, выпады и махи ногами.
  • Упражнение 1. Поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать таз вниз до параллели с коленями. Выполнять такие приседания нужно 20 раз. Постепенно нужно усложнять, делая внизу маленькие приседания, поднимая и опуская корпус на 2-3 сантиметра.
  • Упражнение 2. Можно выполнять это упражнение в любом положении: стоя, сидя или лежа. Найти опору чтобы не терять равновесие и делать махи ногами: вперед, назад или в стороны. Начинать нужно с 10-15 махов, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение 3. Выпады на каждую ногу. В стороны или вперед. Важно сохранять прямую линию спины и напряженность живота. Начинать нужно с 10 выпадов на каждую ногу и усложнять по мере привыкания мышц.
  • Упражнение 4. Велосипед поможет справиться с целлюлитом и укрепить мышцы ног. Крутить велосипед нужно не менее 40 секунд.
  • Упражнение 5. Упражнение мостик помогает подтянуть ягодицы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сделать упор в пятки и затылок и максимально высоко поднять таз, не отрывая при этом лопатки от пола.
  • Упражнение 6. В позе лотоса, с прямой спиной, быстрыми движениями соединять и разводить колени. Это упражнение направлено на внутреннюю часть бедра. Оно также поможет растянуть мышцы.
Эти упражнения от целлюлита хорошо сочетать с пробежкой на свежем воздухе или на беговой дорожке. Эффективны прыжки через скакалку или подъем по лестнице. Также нужно следить за питанием и отказаться от жирного, сладкого и соленого. Пить 2,5 литра воды в день. Хорошо помогает массаж.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как быстро накачать пресс дома
Как быстро накачать пресс дома
Как накачать свой пресс в домашних условиях быстро и эффективно? Важно, чтобы все упражнения
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Телеведущая программы про здоровье и прекрасная женщина Елена Малышева, придумала и разработала
Упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота
Любую диету, даже самую рациональную, должны дополнять упражнения для похудения живота, которые
Упражнения пилатес для плоского живота
Упражнения пилатес для плоского живота
Тренировками по системе пилатес можно заниматься без ограничений в любом возрасте, и даже
Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
Комплекс упражнений для мышц живота и бедер
Прежде чем начать комплекс упражнений для мышц живота и бедер рекомендуется помнить правила:
Мы вКонтакте