DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Программы тренировок » Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Целлюлит – изменение подкожных клеток жировой ткани. Может быть вызван гормональными нарушениями, неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, ожирением, а так же наследственной предрасположенностью. Избавиться от этого неприятного явления можно и даже нужно. На начальных этапах развития помогут упражнения от целлюлита.
Выполнять такие упражнения лучше всего ежедневно по 30 минут. Но можно увеличить нагрузку, сократив время: делать упражнения 2 – 3 раза в неделю по 2 часа. Эффекта можно добиться только при комплексном и регулярном подходе.
Основные рекомендации избавления от целлюлита
К занятиям нужно подходить правильно и соблюдать несколько важных правил.
- Перед тренировкой обязательно нужно сделать небольшую разминку, чтобы мышцы разогрелись. Неподготовленные мышцы могут травмироваться.
- Нельзя перегружать организм. Лучше сделать качественные упражнения 10 раз, чем выполнить 40 в пол силы.
- Нельзя совершать рывковые движения можно навредить связкам, мышцам и костям.
- Спина должна быть обязательно прямой, а живот втянут. Но дыхание задерживать при этом нельзя.
- Тренируемая мышца должна чувствовать напряжение. Подобрать эффективное лечение от ожирения – процесс сложный.
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Самые эффективные упражнения от целлюлита – это приседания, выпады и махи ногами.- Упражнение 1. Поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать таз вниз до параллели с коленями. Выполнять такие приседания нужно 20 раз. Постепенно нужно усложнять, делая внизу маленькие приседания, поднимая и опуская корпус на 2-3 сантиметра.
- Упражнение 2. Можно выполнять это упражнение в любом положении: стоя, сидя или лежа. Найти опору чтобы не терять равновесие и делать махи ногами: вперед, назад или в стороны. Начинать нужно с 10-15 махов, постепенно увеличивая нагрузку.
- Упражнение 3. Выпады на каждую ногу. В стороны или вперед. Важно сохранять прямую линию спины и напряженность живота. Начинать нужно с 10 выпадов на каждую ногу и усложнять по мере привыкания мышц.
- Упражнение 4. Велосипед поможет справиться с целлюлитом и укрепить мышцы ног. Крутить велосипед нужно не менее 40 секунд.
- Упражнение 5. Упражнение мостик помогает подтянуть ягодицы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сделать упор в пятки и затылок и максимально высоко поднять таз, не отрывая при этом лопатки от пола.
- Упражнение 6. В позе лотоса, с прямой спиной, быстрыми движениями соединять и разводить колени. Это упражнение направлено на внутреннюю часть бедра. Оно также поможет растянуть мышцы.
Эти упражнения от целлюлита хорошо сочетать с пробежкой на свежем воздухе или на беговой дорожке. Эффективны прыжки через скакалку или подъем по лестнице. Также нужно следить за питанием и отказаться от жирного, сладкого и соленого. Пить 2,5 литра воды в день. Хорошо помогает массаж.
Пожожие новости
Комментировать статью
