DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Упражнения для женщин » Упражнения для увеличения бюста
Упражнения для увеличения бюста
Увеличить грудь на размер или даже больше можно не только с помощью хирургического вмешательства, но и посредством усиленных тренировок. Существует целый комплекс, который помогает накачать грудную мышцу, и как следствие – не только увеличить бюст, но и сделать его более упругим.
Как увеличить бюст в домашних условиях
Упражнения для увеличения бюста с гантелями потребуют сходить в магазин для приобретения агрегатов весом в 1,5 кг – для девушек миниатюрных, или же 2,5 – для более сильных барышень.
С повышением физической выносливости и с улучшением своей формы увеличивается количество повторений, но не вес самих гантелей. Иначе вместо груди качаться будут руки.
Положение стоячее, прямое. В руках гантели. Ноги – на расстоянии ширины плеч. Прямые руки поочередно поднимаются вперед, перед собой. По 10 повторов, не меньше.- Позиция та же. Руки разводятся в разные стороны, а затем подводятся вперед и перекрещиваются. Точно такое количество повторений.
- Потребуется опора в виде стула или стола. Гантель – в правой руке, левая – на опоре. Правая нога поднимается на носок, в это время правая рука вытягивается вверх. 10 подходов для правой руки, затем – повторить 10 раз с левой рукой и ногой. Тренировка не только для груди, но и для икр.
- Руки, держащие гантели, разведены в стороны. Необходимо производить круговые движения разведенными руками. Снова 10 раз.
- Ноги для такого упражнения для увеличения бюста находятся в полусогнутом положении, напоминающем позицию лыжника, руки – прижимаются к груди. Затем руки медленно опускаются вниз, а после – отводятся назад. Затем происходит медленное возвращение в исходное положение. От 15 до 20 повторов.
- Положение прямое, руки вытянуты вперед вместе с гантелями. Затем они очень медленно сгибаются в локтевых суставах, и ведутся к плечам. Выполнить 10 повторений.
- Положение – на спине, лежа. Руки прямые, вытянутые за головой, сжимают гантели. Медленно руки поднимаются и опускаются в район живота. Затем возвращаются назад за голову.
Читайте также: Как увеличить грудь
Упражнения для увеличения бюста дома
Также помимо упражнений с утяжелителями можно выполнять несколько дополнительных.
1. Поймать звезду.Ноги становятся на носочки, и поочередно поднимаются вверх руки, словно пытаешься достать с верхней полки яблоко или с неба – звезду. Точно так же – 10 повторов.
2. От пола отожмись.
Очень хорошее упражнение, которое в быстром темпе наращивает грудную мышцу. Изначально стоит начать с 5 или 10 отжиманий, спина обязательно прямая, в одной линии с тазом.
3. На руках.
Изначально необходимо сесть на пол, выпрямив ноги и упереться руками позади себя. Переложив вес тела на прямые руки, поднять таз и попытаться выровнять в одну линию голову, спину и таз. Касаться к полу только пятками, упирающимися в пол, и ладонями. Продержаться около 10 секунд, со временем достигнуть результата в 20 секунд.
4. Подарить себе эспандер.
Упражнения для увеличения бюста можно проводить и с помощью такого тренажера: разводить в медленном темпе руки, вытянутые прямо перед собой.
5. Поклон восточной красавицы.
Кисти должны быть сложены на уровне груди прямо перед собой, ладони сильно давят друг на друга. Выждать в таком положении несколько секунд, повторить около 10 раз. Затем можно сжимать ладони над головой.
Пожожие новости
Комментировать статью
