Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского животаДля того чтобы выглядеть стройнее и без обвисающих боков и живота нужно приложить усердие. Для себя нужно уяснить, что упражнения для плоского живота + диета = превосходный результат. Питание должно быть рациональным, т.к. идет нагрузка на организм. В работу необходимо включить ряд мышц пресса и боковые. 

 

Упражнения для плоского живота


1. Крутить обруч в течение 20 минут 2 раза в день.

2. Укрепить пресс:

- верхнюю часть мышц. Лежа на полу, положите ноги на что-то под углом. Руки - на грудь или за голову и подтягиваемся грудью, а не головой. Делаем 2-3 подхода по 10 раз. При этом голова не должна касаться пола.
 
- нижнюю часть. Лежа на спине, поднимаем ноги. Создаем прямой угол. Поднимаем, опускаем и при этом ноги не касаются пола. Также несколько подходов.

3. Для косых мышц. В том же положении сгибаем колени, а руки кладем под голову. Делаем перекрещивающиеся моменты, т.е. приподнимая верх, левым локтем тянемся к правому колену и наоборот.

4. Достаем до пяточки. Согнуть ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Поднимаем верх и по очереди касаемся пятки. Правой рукой – правую, а левой – левую.

5. Втягиваем живот. При этом стоим на четвереньках и во время выдоха подтягиваем живот, задерживаясь на 5 секунд. Сделать с подходами по 4 -5 раз.

Важно уяснить, что упражнениями для плоского живота не нужно заниматься после приема пищи и пить не менее 2 литра воды в день без газа.

Упражнения для плоского живота видео


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Правильное питание на неделю
Правильное питание на неделю
Чтобы безболезненно осуществить переход на режим рационального питания, а также правильно
Танец живота для похудения
Танец живота для похудения
Прекрасным способом, обрести грацию и привлекательность, а так же сделать фигуру идеальной помогут
Диета при дисбактериозе кишечника
Диета при дисбактериозе кишечника
При таком заболевании как дисбактериоз, пища служит достаточно действенным лекарством, которое
Верховая езда как фитнес
Верховая езда как фитнес
Лето не за горами и в все хотят выглядеть на пляже шикарно. Верховая езда - один из приятных видов
Как употреблять талую воду для похудения?
Как употреблять талую воду для похудения?
Прежде как употреблять талую воду для похудения, следует помнить, что она лишь помогает снижению
Мы вКонтакте