Упражнения для плоского живота

Для того чтобы выглядеть стройнее и без обвисающих боков и живота нужно приложить усердие. Для себя нужно уяснить, что упражнения для плоского живота + диета = превосходный результат. Питание должно быть рациональным, т.к. идет нагрузка на организм. В работу необходимо включить ряд мышц пресса и боковые. 

1. Крутить обруч в течение 20 минут 2 раза в день.

2. Укрепить пресс:

- верхнюю часть мышц. Лежа на полу, положите ноги на что-то под углом. Руки - на грудь или за голову и подтягиваемся грудью, а не головой. Делаем 2-3 подхода по 10 раз. При этом голова не должна касаться пола.

 

- нижнюю часть. Лежа на спине, поднимаем ноги. Создаем прямой угол. Поднимаем, опускаем и при этом ноги не касаются пола. Также несколько подходов.

3. Для косых мышц. В том же положении сгибаем колени, а руки кладем под голову. Делаем перекрещивающиеся моменты, т.е. приподнимая верх, левым локтем тянемся к правому колену и наоборот.

4. Достаем до пяточки. Согнуть ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Поднимаем верх и по очереди касаемся пятки. Правой рукой – правую, а левой – левую.

5. Втягиваем живот. При этом стоим на четвереньках и во время выдоха подтягиваем живот, задерживаясь на 5 секунд. Сделать с подходами по 4 -5 раз.