Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского животаДля того чтобы выглядеть стройнее и без обвисающих боков и живота нужно приложить усердие. Для себя нужно уяснить, что упражнения для плоского живота + диета = превосходный результат. Питание должно быть рациональным, т.к. идет нагрузка на организм. В работу необходимо включить ряд мышц пресса и боковые. 

 

Упражнения для плоского живота


1. Крутить обруч в течение 20 минут 2 раза в день.

2. Укрепить пресс:

- верхнюю часть мышц. Лежа на полу, положите ноги на что-то под углом. Руки - на грудь или за голову и подтягиваемся грудью, а не головой. Делаем 2-3 подхода по 10 раз. При этом голова не должна касаться пола.
 
- нижнюю часть. Лежа на спине, поднимаем ноги. Создаем прямой угол. Поднимаем, опускаем и при этом ноги не касаются пола. Также несколько подходов.

3. Для косых мышц. В том же положении сгибаем колени, а руки кладем под голову. Делаем перекрещивающиеся моменты, т.е. приподнимая верх, левым локтем тянемся к правому колену и наоборот.

4. Достаем до пяточки. Согнуть ноги, чтобы пятки касались ягодиц. Поднимаем верх и по очереди касаемся пятки. Правой рукой – правую, а левой – левую.

5. Втягиваем живот. При этом стоим на четвереньках и во время выдоха подтягиваем живот, задерживаясь на 5 секунд. Сделать с подходами по 4 -5 раз.

Важно уяснить, что упражнениями для плоского живота не нужно заниматься после приема пищи и пить не менее 2 литра воды в день без газа.

Упражнения для плоского живота видео


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Выполнять такие упражнения лучше всего ежедневно по 30 минут. Но можно увеличить нагрузку, сократив
Как похудеть с помощью зеленого кофе?
Как похудеть с помощью зеленого кофе?
В последнее время в сфере похудения все чаще стали появляться новые средства. Одним из таких
Как стать стройной?
Как стать стройной?
Ответить на вопрос: "Как стать стройной?" пытаются очень многие представительницы женского
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Телеведущая программы про здоровье и прекрасная женщина Елена Малышева, придумала и разработала
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Попа аппетитной округлой формы, подтянутые и слегка мускулистые ноги, на которые не стыдно натянуть
Мы вКонтакте