DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Программы тренировок » Программа тренировок на рельеф
Программа тренировок на рельеф
Добиться идеального тела с великолепно прочерченной мускулатурой поможет специальная программа тренировок на рельеф, нужно только быть готовой к интенсивным и систематическим нагрузкам, а также усвоить некоторые принципы спортивного питания.
Первым шагом к совершенной фигуре станет приобретение абонемента в тренажерный зал и выбор упражнений, которые можно найти в различных ресурсах или их посоветует тренер.
Тренировка на рельеф для девушек
Эффективная программа тренировок на рельеф должна включать в себя несколько важных моментов:
- систематическое посещение зала не менее трех раз в неделю,
- обязательный перерыв между тренировками,
- каждая из них должна быть посвящена 2-3 группам мышц,
- выполнять не менее 20 упражнений по 12-15 повторов в 3-4 подхода,
- выполнять упражнения не только со свободными весами, но и использовать тренажеры,
- после каждой тренировки посвятить 20-30 минут аэробной нагрузке.
При работе над телом необходимо помнить, что результат в большей степени зависит не от количества повторений, а от правильно подобранной нагрузки. Не нужно превышать 12-15 повторов, но в конце каждого подхода вы должны прочувствовать каждую проработанную мышцу. Как только выполнять упражнения становится легко, усложните их или незначительно увеличьте вес. Рекомендуется записывать результаты каждой тренировки.Сфокусировать усилия на определенных мышцах помогут изолированные упражнения с использованием тренажеров. Чувство усталости после тренировок в зале - отличный показатель: они прошли не зря.
Тренировки для девушек на рельеф в домашних условиях
Не одна программа тренировок на рельеф не даст результата без соблюдения определенной диеты, основанной на исключении из пищи "плохих углеводов" и переходу на дробное питание. Для уменьшения жировых отложений можно применять "жиросжигатели", однако следует помнить, что они отрицательно действуют на нервную систему.
Пожожие новости
Комментировать статью
