Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельефДобиться идеального тела с великолепно прочерченной мускулатурой поможет специальная программа тренировок на рельеф, нужно только быть готовой к интенсивным и систематическим нагрузкам, а также усвоить некоторые принципы спортивного питания.

Первым шагом к совершенной фигуре станет приобретение абонемента в тренажерный зал и выбор упражнений, которые можно найти в различных ресурсах или их посоветует тренер.

Тренировка на рельеф для девушек


Эффективная программа тренировок на рельеф должна включать в себя несколько важных моментов:
  1. систематическое посещение зала не менее трех раз в неделю,
  2. обязательный перерыв между тренировками,
  3. каждая из них должна быть посвящена 2-3 группам мышц,
  4. выполнять не менее 20 упражнений по 12-15 повторов в 3-4 подхода,
  5. выполнять упражнения не только со свободными весами, но и использовать тренажеры,
  6. после каждой тренировки посвятить 20-30 минут аэробной нагрузке.
Программа тренировок на рельефПри работе над телом необходимо помнить, что результат в большей степени зависит не от количества повторений, а от правильно подобранной нагрузки. Не нужно превышать 12-15 повторов, но в конце каждого подхода вы должны прочувствовать каждую проработанную мышцу. Как только выполнять упражнения становится легко, усложните их или незначительно увеличьте вес. Рекомендуется записывать результаты каждой тренировки.

Сфокусировать усилия на определенных мышцах помогут изолированные упражнения с использованием тренажеров. Чувство усталости после тренировок в зале - отличный показатель: они прошли не зря.

Тренировки для девушек на рельеф в домашних условиях


Не одна программа тренировок на рельеф не даст результата без соблюдения определенной диеты, основанной на исключении из пищи "плохих углеводов" и переходу на дробное питание. Для уменьшения жировых отложений можно применять "жиросжигатели", однако следует помнить, что они отрицательно действуют на нервную систему.


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Упражнения для быстрого похудения
Упражнения для быстрого похудения
Эффективные упражнения для похудения борются в первую очередь с жировыми отложениями в области
Как употреблять талую воду для похудения?
Как употреблять талую воду для похудения?
Прежде как употреблять талую воду для похудения, следует помнить, что она лишь помогает снижению
Как сделать протеиновый коктейль дома
Как сделать протеиновый коктейль дома
Если вами принято решение примкнуть к спортивной когорте, тогда протеиновый коктейль должен стать
Эллиптический тренажер для дома
Эллиптический тренажер для дома
Существует множество разных способов похудения, которых стало еще больше благодаря изобретению
Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота
Для того чтобы выглядеть стройнее и без обвисающих боков и живота нужно приложить усердие. Для себя
Мы вКонтакте