Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельефДобиться идеального тела с великолепно прочерченной мускулатурой поможет специальная программа тренировок на рельеф, нужно только быть готовой к интенсивным и систематическим нагрузкам, а также усвоить некоторые принципы спортивного питания.

Первым шагом к совершенной фигуре станет приобретение абонемента в тренажерный зал и выбор упражнений, которые можно найти в различных ресурсах или их посоветует тренер.

Тренировка на рельеф для девушек


Эффективная программа тренировок на рельеф должна включать в себя несколько важных моментов:
  1. систематическое посещение зала не менее трех раз в неделю,
  2. обязательный перерыв между тренировками,
  3. каждая из них должна быть посвящена 2-3 группам мышц,
  4. выполнять не менее 20 упражнений по 12-15 повторов в 3-4 подхода,
  5. выполнять упражнения не только со свободными весами, но и использовать тренажеры,
  6. после каждой тренировки посвятить 20-30 минут аэробной нагрузке.
Программа тренировок на рельефПри работе над телом необходимо помнить, что результат в большей степени зависит не от количества повторений, а от правильно подобранной нагрузки. Не нужно превышать 12-15 повторов, но в конце каждого подхода вы должны прочувствовать каждую проработанную мышцу. Как только выполнять упражнения становится легко, усложните их или незначительно увеличьте вес. Рекомендуется записывать результаты каждой тренировки.

Сфокусировать усилия на определенных мышцах помогут изолированные упражнения с использованием тренажеров. Чувство усталости после тренировок в зале - отличный показатель: они прошли не зря.

Тренировки для девушек на рельеф в домашних условиях


Не одна программа тренировок на рельеф не даст результата без соблюдения определенной диеты, основанной на исключении из пищи "плохих углеводов" и переходу на дробное питание. Для уменьшения жировых отложений можно применять "жиросжигатели", однако следует помнить, что они отрицательно действуют на нервную систему.


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как похудеть за три дня в домашних условиях
Как похудеть за три дня в домашних условиях
Как похудеть за три дня в домашних условиях, реально ли это? Такая ситуация была у любой женщины:
Как быстро накачать пресс девушке
Как быстро накачать пресс девушке
Как девушке накачать пресс в домашних условиях? Пред этим следует хотя бы 15-20 минут позаниматься
Какая диета самая простая?
Какая диета самая простая?
Вашему вниманию, я предлагаю три самых простых диеты, которые помогут, не только избавится от
Продукты, содержащие кальций
Продукты, содержащие кальций
Регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие кальций, можно избежать перебоев в работе сердца и
Как советуют худеть французские диетологи?
Как советуют худеть французские диетологи?
Многие женщины часто задаются вопросам, как француженкам удается всегда быть такими стройными?
Мы вКонтакте