Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Что такое бодибар?

Что такое бодибар?

Что такое бодибар?Думал ли кто - нибудь из вас, что представляет собой бодибар? Оказывается, бодибар - это гимнастическая палка, которую используют в силовой аэробике. Подобная палка имеет различный вес (в среднем от 3 и до 7 килограмм), который определяется по цвету наконечника. Именно такое отличие позволяет новичку поободрать для себя оптимальную по весу гимнастическую палку. Наконечники бодибара бывают следующих цветов: оранжевый, синий, фиолетовый и желтый.

Давайте рассмотрим, что такое бодибар и для чего он нужен. Обычно бодибар изготавливают из стали, покрывая ее сверху мягкой тканью, благодаря чему руки не скользят во время занятий аэробикой и уменьшается риск получить травму.

Во время занятий с гимнастической палкой, главное, что должен делать человек - это правильно дышать. Иначе вместо положительных результатов, вы себе только навредите. Начинать занятия следует с 20-30 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Но какая польза от упражнений с бодибаром? Главный плюс от занятий подобного типа - это красивая фигура (осанка, грудь, ягодицы), к тому же очень быстро уходит вес. При желании за час тренировок можно сжечь до 500 ккал и придать мышцам тонус. Ведь известно, что после 25 лет мышечная масса человека уменьшается в среднем на 3-4 килограмма в год. В этой связи замедляется обмен веществ, тело начинает терять свою форму (появляется целлюлит и тело становится рыхлым). С помощью такой гимнастической палки и правильно подобранных упражнений человек может скорректировать любую часть тела. И в последнее время такие занятия приобретают все большую популярность.

Упражнения с бодибаром для женщин


Что такое бодибар мы разобрали, давайте теперь рассмотрим, основные упражнения с гимнастической палкой. Подбирая упражнения необходимо учитывать возраст, цель и время занятия аэробикой.

Комплекс упражнений с бодибаромКомплекс упражнений с бодибаромДля тренировки мышц груди и плеч, необходимо взять гимнастическую палку, встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Взять палку таким образом, чтобы ладони смотрели вниз и расположить руки перед собой.
  • Начинайте поднимать руки вверх, заводя их за спину, после чего плавно их опускайте.
  • Во время упражнения фиксируйте мышцы, чтобы избежать выгибания поясницы.
Для тренировки мышц спины, установите ноги на ширину таза, а гимнастическую палку удерживайте прямым хватом. Согните немного колени, опустите руки. На выдохе подтягивайте бодибар к животу, после чего сводите лопатки. Корпус в это время должен быть слегка наклонен. Выдыхая, опускайте руки до уровня колен.

Чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц, требуется встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а снаряд положите на плечи. На вдохе необходимо присесть так, чтобы колени согнулись на 90 градусов.

При тренировке косых мышц живота, бедер и ягодиц расправьте плечи, положите на них гимнастическую палку, ноги поставьте вместе, но так чтобы левая была слегка согнута, а правая стояла на носке. Правой ногой делайте шаг назад так, чтобы левое бедро и правая голень были параллельны полу. Пятка правой ноги должна быть направлена вверх. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов для каждой ноги 5 раз.

Вот мы и изучили, что такое бодибар. Если вас заинтересовали такого рода упражнения, поищите информацию на просторах интернета. Сейчас можете посмотреть видеоуроки пражнений с бодибаром для женщин.


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Лучшие диеты российских звезд
Лучшие диеты российских звезд
Как часто женщинам приходится сталкиваться с проблемой лишнего веса. К каким диетам только не
Как употреблять талую воду для похудения?
Как употреблять талую воду для похудения?
Прежде как употреблять талую воду для похудения, следует помнить, что она лишь помогает снижению
Как стать стройной?
Как стать стройной?
Ответить на вопрос: "Как стать стройной?" пытаются очень многие представительницы женского
Какая диета самая эффективная?
Какая диета самая эффективная?
Погоня за идеальным весом вечна для каждой женщины. Наша статья поможет вам ознакомиться с тем,
Диета при дисбактериозе кишечника
Диета при дисбактериозе кишечника
При таком заболевании как дисбактериоз, пища служит достаточно действенным лекарством, которое
Мы вКонтакте