Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделюЗаинтересовавшись правилами здорового питания, не стоит делать резкий переход в его сторону. Поскольку организм, привыкший к полуфабрикатам и различным вкусностям, может воспринять его как строгую диету. Поэтому пусть переходный период будет плавным.

Правильное питание на неделю как одна из многочисленных вариаций, которая  будет способствовать рациональному распределению времени и созданию необходимого запаса продуктов, поскольку такой подход к планированию своего рациона подразумевает в основном самостоятельное приготовление пищи.

Чтобы безболезненно осуществить переход на режим рационального питания, а также правильно распределить свое время на его организацию необходимо планировать недельное меню.

Поначалу желательно не лишать себя привычных блюд, однако готовить их нужно основываясь на постулатах о здоровом питании, используя гриль, духовой шкаф или скороварку. Затем из представленного списка на несколько дней включить в свой рацион лишь блюда ужина. И только полностью освоившись с новым подходом к приему пищи, можно опробовать правильное питание на неделю целиком.

Меню на неделю правильного питания

Меню правильного питания на неделю

Меню понедельника

  • Для завтрака: омлет с овощами; чай, кофе.
  • Для второго завтрака: йогурт, курага и арахис по 50 гр.
  • Для обеда: немного куриного бульона с добавлением зелени, кусочек курицы (шкуру убрать), котлета рыбная и капустный салат, черный хлеб, чай.
  • Для полдника: два печеньица овсяных с чаем.
  • Для ужина: «Греческий» салат и небольшой кусок мясо-гриль. Чай с добавлением меда и корицы.

Меню вторника

  • Для завтрака: каша из пшена, сыр. Сок грейпфрутовый.
  • Для второго завтрака: нежирный кефир, банан.
  • Для обеда: печеный картофель и половинка грудки курицы, любой из овощей, кофе. 
  • Для полдника: черный шоколад, не сладкий зелёный чай.
  • Для ужина: запеченная рыба, салат из фруктов.

Меню среды

  • Для завтрака: каша из гречки с измельченной куриной грудкой, кофе.
  • Для второго завтрака: творожная масса с добавлением чернослива и изюма, чай.
  • Для обеда: порция овощного супа с сельдереем, куриная паровая котлета с   тушеной капустой, зерновой хлеб, любой сок.
  • Для полдника: несколько колец ананаса, йогурт.
  • Для ужина: тушеная говядина с помидорами и паровая брокколи, любой фрукт (кроме банана), мятный чай с медом.

Меню  четверга

  • Для завтрака: цельнозерновые макароны, овощная икра, черный хлеб, кофе.
  • Для второго завтрака: зерновой хлеб, сыр, помидор, чай с добавлением меда.
  • Для обеда: рисовое ризотто и порция говяжьего гуляша, кефир, сухофрукты.
  • Для полдника: пол зефира, любой фрукт, кофе, чай.
  • Для ужина: уха, овощной салат с креветками.

Меню пятницы

  • Для завтрака: несколько сырников со сметаной, чай с добавлением меда. 
  • Для второго завтрака: овсяное печенье с апельсиновым соком.
  • Для обеда: капустный суп с говядиной, картошка тушеная с грибами, кефир.
  • Для полдника: сыр, яйцо вареное, йогурт.
  • Для ужина: запечённое на гриле мясо, красное сухое вино (бокал).

Меню субботы

  • Для завтрака: каша рисовая молочная, сыр, черный хлеб, кофе.
  • Для второго завтрака: взбитые со свежими ягодами сливки.
  • Для обеда: рыба тушеная с овощами, немного квашеной капусты,  любой сок.
  • Для полдника: томатный сок и немного хлебцев с сыром.
  • Для ужина: порция шашлыка с салатом из зелени, сухое вино (бокал).

Меню воскресенья

  • Для завтрака: фруктово-творожная запеканка, кофе.
  • Для второго завтрака: чай с бисквитом.
  • Для обеда: запеченная с овощами свинина, зерновой хлеб, компот с сухофруктами.
  • Для полдника: немного шоколада, чашечка какао.
  • Для ужина: перец фаршированный фаршем из куриного мяса с сыром, порция коричневого риса, йогурт.
Этот вариант меню является лишь рекомендательным. Правильное питание на неделю можно расписать и самостоятельно, не забывая о сбалансированности белков, жиров и углеводов.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Какие витамины нужны для улучшения памяти?
Какие витамины нужны для улучшения памяти?
Среди главных выделяют витамины для памяти группы Е, или по-другому – токоферол. Этот элемент
Упражнения на растяжку и гибкость
Упражнения на растяжку и гибкость
Для подготовки к тренировкам и разогрева мышц помогут упражнения на растяжку и гибкость. В основе
Упражнения для пресса в домашних условиях
Упражнения для пресса в домашних условиях
Вы желаете иметь отличную фигуру, как у красоток с модных журналов?. И при этом желаете, чтобы ваш
Какая диета самая простая?
Какая диета самая простая?
Вашему вниманию, я предлагаю три самых простых диеты, которые помогут, не только избавится от
Программа упражнений для похудения лица
Программа упражнений для похудения лица
В этой статье вам будут представлены некоторые упражнения для того что бы помочь вам в похудении не
Мы вКонтакте