Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделю

Правильное питание на неделюЗаинтересовавшись правилами здорового питания, не стоит делать резкий переход в его сторону. Поскольку организм, привыкший к полуфабрикатам и различным вкусностям, может воспринять его как строгую диету. Поэтому пусть переходный период будет плавным.

Правильное питание на неделю как одна из многочисленных вариаций, которая  будет способствовать рациональному распределению времени и созданию необходимого запаса продуктов, поскольку такой подход к планированию своего рациона подразумевает в основном самостоятельное приготовление пищи.

Чтобы безболезненно осуществить переход на режим рационального питания, а также правильно распределить свое время на его организацию необходимо планировать недельное меню.

Поначалу желательно не лишать себя привычных блюд, однако готовить их нужно основываясь на постулатах о здоровом питании, используя гриль, духовой шкаф или скороварку. Затем из представленного списка на несколько дней включить в свой рацион лишь блюда ужина. И только полностью освоившись с новым подходом к приему пищи, можно опробовать правильное питание на неделю целиком.

Меню на неделю правильного питания

Меню правильного питания на неделю

Меню понедельника

  • Для завтрака: омлет с овощами; чай, кофе.
  • Для второго завтрака: йогурт, курага и арахис по 50 гр.
  • Для обеда: немного куриного бульона с добавлением зелени, кусочек курицы (шкуру убрать), котлета рыбная и капустный салат, черный хлеб, чай.
  • Для полдника: два печеньица овсяных с чаем.
  • Для ужина: «Греческий» салат и небольшой кусок мясо-гриль. Чай с добавлением меда и корицы.

Меню вторника

  • Для завтрака: каша из пшена, сыр. Сок грейпфрутовый.
  • Для второго завтрака: нежирный кефир, банан.
  • Для обеда: печеный картофель и половинка грудки курицы, любой из овощей, кофе. 
  • Для полдника: черный шоколад, не сладкий зелёный чай.
  • Для ужина: запеченная рыба, салат из фруктов.

Меню среды

  • Для завтрака: каша из гречки с измельченной куриной грудкой, кофе.
  • Для второго завтрака: творожная масса с добавлением чернослива и изюма, чай.
  • Для обеда: порция овощного супа с сельдереем, куриная паровая котлета с   тушеной капустой, зерновой хлеб, любой сок.
  • Для полдника: несколько колец ананаса, йогурт.
  • Для ужина: тушеная говядина с помидорами и паровая брокколи, любой фрукт (кроме банана), мятный чай с медом.

Меню  четверга

  • Для завтрака: цельнозерновые макароны, овощная икра, черный хлеб, кофе.
  • Для второго завтрака: зерновой хлеб, сыр, помидор, чай с добавлением меда.
  • Для обеда: рисовое ризотто и порция говяжьего гуляша, кефир, сухофрукты.
  • Для полдника: пол зефира, любой фрукт, кофе, чай.
  • Для ужина: уха, овощной салат с креветками.

Меню пятницы

  • Для завтрака: несколько сырников со сметаной, чай с добавлением меда. 
  • Для второго завтрака: овсяное печенье с апельсиновым соком.
  • Для обеда: капустный суп с говядиной, картошка тушеная с грибами, кефир.
  • Для полдника: сыр, яйцо вареное, йогурт.
  • Для ужина: запечённое на гриле мясо, красное сухое вино (бокал).

Меню субботы

  • Для завтрака: каша рисовая молочная, сыр, черный хлеб, кофе.
  • Для второго завтрака: взбитые со свежими ягодами сливки.
  • Для обеда: рыба тушеная с овощами, немного квашеной капусты,  любой сок.
  • Для полдника: томатный сок и немного хлебцев с сыром.
  • Для ужина: порция шашлыка с салатом из зелени, сухое вино (бокал).

Меню воскресенья

  • Для завтрака: фруктово-творожная запеканка, кофе.
  • Для второго завтрака: чай с бисквитом.
  • Для обеда: запеченная с овощами свинина, зерновой хлеб, компот с сухофруктами.
  • Для полдника: немного шоколада, чашечка какао.
  • Для ужина: перец фаршированный фаршем из куриного мяса с сыром, порция коричневого риса, йогурт.
Этот вариант меню является лишь рекомендательным. Правильное питание на неделю можно расписать и самостоятельно, не забывая о сбалансированности белков, жиров и углеводов.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
В каких продуктах содержится железо
В каких продуктах содержится железо
При недостатке железа возникает развитие анемии, что влечет за собой серьезные нарушения
Упражнения для похудения дома
Упражнения для похудения дома
Почему бы, вместо наносящей вред здоровью диеты, не сделать шаг в сторону здорового питания,
Диета Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой
Телеведущая программы про здоровье и прекрасная женщина Елена Малышева, придумала и разработала
Упражнения для пресса в домашних условиях
Упражнения для пресса в домашних условиях
Вы желаете иметь отличную фигуру, как у красоток с модных журналов?. И при этом желаете, чтобы ваш
Упражнения для увеличения бюста
Упражнения для увеличения бюста
Увеличить грудь на размер или даже больше можно не только с помощью хирургического вмешательства,
Мы вКонтакте