DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Правильное питание » Правильное питание на неделю
Правильное питание на неделю
Заинтересовавшись правилами здорового питания, не стоит делать резкий переход в его сторону. Поскольку организм, привыкший к полуфабрикатам и различным вкусностям, может воспринять его как строгую диету. Поэтому пусть переходный период будет плавным.
Правильное питание на неделю как одна из многочисленных вариаций, которая будет способствовать рациональному распределению времени и созданию необходимого запаса продуктов, поскольку такой подход к планированию своего рациона подразумевает в основном самостоятельное приготовление пищи.
Чтобы безболезненно осуществить переход на режим рационального питания, а также правильно распределить свое время на его организацию необходимо планировать недельное меню.
Поначалу желательно не лишать себя привычных блюд, однако готовить их нужно основываясь на постулатах о здоровом питании, используя гриль, духовой шкаф или скороварку. Затем из представленного списка на несколько дней включить в свой рацион лишь блюда ужина. И только полностью освоившись с новым подходом к приему пищи, можно опробовать правильное питание на неделю целиком.
Меню на неделю правильного питания
Меню понедельника
- Для завтрака: омлет с овощами; чай, кофе.
- Для второго завтрака: йогурт, курага и арахис по 50 гр.
- Для обеда: немного куриного бульона с добавлением зелени, кусочек курицы (шкуру убрать), котлета рыбная и капустный салат, черный хлеб, чай.
- Для полдника: два печеньица овсяных с чаем.
- Для ужина: «Греческий» салат и небольшой кусок мясо-гриль. Чай с добавлением меда и корицы.
Меню вторника
- Для завтрака: каша из пшена, сыр. Сок грейпфрутовый.
- Для второго завтрака: нежирный кефир, банан.
- Для обеда: печеный картофель и половинка грудки курицы, любой из овощей, кофе.
- Для полдника: черный шоколад, не сладкий зелёный чай.
- Для ужина: запеченная рыба, салат из фруктов.
Меню среды
- Для завтрака: каша из гречки с измельченной куриной грудкой, кофе.
- Для второго завтрака: творожная масса с добавлением чернослива и изюма, чай.
- Для обеда: порция овощного супа с сельдереем, куриная паровая котлета с тушеной капустой, зерновой хлеб, любой сок.
- Для полдника: несколько колец ананаса, йогурт.
- Для ужина: тушеная говядина с помидорами и паровая брокколи, любой фрукт (кроме банана), мятный чай с медом.
Меню четверга
- Для завтрака: цельнозерновые макароны, овощная икра, черный хлеб, кофе.
- Для второго завтрака: зерновой хлеб, сыр, помидор, чай с добавлением меда.
- Для обеда: рисовое ризотто и порция говяжьего гуляша, кефир, сухофрукты.
- Для полдника: пол зефира, любой фрукт, кофе, чай.
- Для ужина: уха, овощной салат с креветками.
Меню пятницы
- Для завтрака: несколько сырников со сметаной, чай с добавлением меда.
- Для второго завтрака: овсяное печенье с апельсиновым соком.
- Для обеда: капустный суп с говядиной, картошка тушеная с грибами, кефир.
- Для полдника: сыр, яйцо вареное, йогурт.
- Для ужина: запечённое на гриле мясо, красное сухое вино (бокал).
Меню субботы
- Для завтрака: каша рисовая молочная, сыр, черный хлеб, кофе.
- Для второго завтрака: взбитые со свежими ягодами сливки.
- Для обеда: рыба тушеная с овощами, немного квашеной капусты, любой сок.
- Для полдника: томатный сок и немного хлебцев с сыром.
- Для ужина: порция шашлыка с салатом из зелени, сухое вино (бокал).
Меню воскресенья
- Для завтрака: фруктово-творожная запеканка, кофе.
- Для второго завтрака: чай с бисквитом.
- Для обеда: запеченная с овощами свинина, зерновой хлеб, компот с сухофруктами.
- Для полдника: немного шоколада, чашечка какао.
- Для ужина: перец фаршированный фаршем из куриного мяса с сыром, порция коричневого риса, йогурт.
Этот вариант меню является лишь рекомендательным. Правильное питание на неделю можно расписать и самостоятельно, не забывая о сбалансированности белков, жиров и углеводов.
Пожожие новости
Комментировать статью
