Упражнения для бедер

Чтобы оставаться здоровой и подтянутой не нужно часами тренироваться на тренажерах или истощать организм диетами. Приобрести и сохранить красивую стройную фигуру можно и дома. Стоит только соблюдать правила здорового питания (без этого никуда) и некоторые физические нагрузки.

Упражнения для внутренней стороны бедра

• Упражнения для внутренней стороны бедраУпражнение 1. Ноги нужно широко расставить, примерно на ширину плеч, и даже шире. Стопы повернуть на 45 градусов, чтобы они смотрели с разные стороны. В таком положении, обязательно с прямой спиной, приседать как можно ниже. При вдохе, нужно опускаться вниз, на выдохе – вверх. Торопиться не нужно, темп должен быть идентичным темпу дыхания. Начинать нужно с 15 приседаний и постепенно увеличивать нагрузку.
• Упражнение 2. Ноги в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Присесть как можно ниже и остаться в таком положении. Спину обязательно выпрямить Поочередно каждую ногу приподнимать на пальцах, отрывая пятку от пола. Руки можно вытянуть вперед или поставить на талию. Поочередно, отрывая пятки от пола, важно сохранять равновесие и следить за дыханием. Начинать нужно с 15 подъемов и постепенно увеличивать.
• Упражнение 3. Достаточно простое, но в то же время, эффективное упражнение для бедер - ножницы. Лечь на спину и поднять ноги вверх, перпендикулярно полу и прямыми ногами совершать махи в стороны, перекрещивая ноги, когда они соединяются.
• Упражнение 4. Выполняется так же на коврике. Только нужно перевернуться на бок, подпереть рукой голову. Ногу поднимать как можно выше вверх, рукой не помогать. То же самое - с другой ногой.

Упражнения для передней стороны бедра

• Упражнения для передней стороны бедраУпражнение 1. Стоя на полу, поднять одну ногу и согнуть под углом 90 градусов так, чтобы бедро и стопа были параллельны полу. В таком положении притягивать ее как можно выше к груди, при этом сохраняя спину прямой. потом поменять опорную ногу.
• Упражнение 2. Действенное упражнение – выпады. При этом одну ногу нужно выставлять вперед и приседать, вытягивая вторую.

Упражнения для задней поверхности бедра

• Упражнение 1. Встать на колени, ладонями упереться в пол. одну ногу согнуть, оторвать от пола и натянуть стопу по направлению к себе. Напряженную ногу поднимать и опускать, не касаясь пола. Начинать с 15 подъемов и увеличивать нагрузку постепенно.
• Упражнение 2. Можно растянуть и натренировать заднюю поверхность бедра совершая наклоны вниз с прямыми ногами.

Упражнения для боков и талии в домашних условиях

• Пить во время тренировки воду.
• Важно следить за дыханием и не задерживать его.
• Напрягать мышцы живота при любом упражнении.
• Перед тем как начать тренировку, нужно хорошо разогреться, растянуть мышцы и суставы.
• Рекомендуется делать упражнения для бедер через 2 дня.
• Длительность тренировки 30-40 минут.