DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Программы тренировок » Вумбилдинг в домашних условиях
Вумбилдинг в домашних условиях
Вумбилдинг, как самостоятельное понятие, появился совсем недавно. Однако он все еще подразумевание выполнение упражнений, известных своей эффективностью уже много столетий. Сегодня становится все популярней проводит эту практику в домашних условиях, без лишнего стресса и суеты.
Что такое вумбилдинг
Вум – вагинально-управляемые мышцы, билдинг – развитие, тренировка. Таким образом, это слово означает выполнение упражнений для подержания в тонусе женские мышцы. Вумбилдинг эффективно решает множество личных женских проблем:
- Восстанавливает мускулатуру после беременности и родов;
- Нормализует интимную жизнь;
- Снижает болезненность критических дней;
- Подготавливает промежность к родам;
- Работает как профилактика опущения матки и энуреза;
- Стимулирует кровоток в тканях, регулируя выделение естественного секрета;
- Помогает отсрочить менопаузу;
- Превентивно воздействует на образование полипов.
Достижение всех этих результатов может гарантировать только регулярность и правильность занятий, нагрузки в которых непременно нужно наращивать. Поэтому лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Однако если такой возможно нет, вумбилдинг в домашних условия тоже возможен и считается первой стадией нагрузки.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях
Каждой женщине нужно свое время, чтобы втянуться в ритм тренировок, поэтому специалисты рекомендуют начинать с регулярных тренировок дома. Это может занять от 14 дней до 6 месяцев, поэтому не нужно ждать моментального результата, главное не бросать занятия и верить в себя.
Правильный вумбилдинг в домашних условиях требует освоения некоторых практик до того, как приступить непосредственно к тренировкам:
- Втягивание ануса без напряжения пресса и ягодиц;
- Проведение четких ассоциаций между своими ощущениями и упражнениями.
Это необходимо для установления четких психомоторных связей в мозгу, чтобы научиться управлять интимной мускулатурой правильно.
Существует простой тренажер для домашнего использования – вагинальные шарики. Использование этого предмета может разнообразить занятия. Начинающим стоит приобретать крупные шарики, а по ходу увеличения нагрузок, диаметр тренажера следует уменьшать.
Примеры упражнений вумбилдинг
Основные упражнения этого типа совсем несложные и доступны любой девушке:«Дыхание» тренируется в положении лежа, затем стоя. Дышать следует глубоко при помощи брюшных мышц.
«Мигание» представляет собой попеременное сжимание и расслабление клитора или сфинктера.
«Подъемы» более сложное упражнение. Лежа на спине, необходимо широко расставить стопы и поднимать таз, опираясь на спину. При подъеме нужно напрягать внутренние мышцы, при спуске – расслаблять.
«Приседания» выполняются стоя с широко расставленными ногами. Важно глубоко вдохнуть, сжать сфинктер и присесть. Расслабление происходит при обратном движении.
Вумбилдинг в домашних условиях не требует никаких усилий и дополнительного времени. Начальные упражнения можно и вовсе выполнять одновременно с рядовой жизнедеятельностью, сжимая и разжимая мускулатуру на несколько секунд. А по мере роста мастерства, занятия можно разнообразить новыми упражнениями так, чтобы дневная тренировка длилась около 35 минут.
Пожожие новости
Комментировать статью
