Программа тренировок в домашних условиях

Занятие спортом - актуальная тема на сегодня. Но не каждый из нас сможет посещать регулярно тренажерные залы, не у всех хватает на это ресурсов - финансовых, временных. Существует миф, что программа тренировок в домашних условиях не приведет ни к чему хорошему и не затянется на длительный период. Это все миф, который Вы можете развеять. Главное, чем стоит вооружиться в такой ситуации - это настойчивость, терпение и стремление достичь поставленных целей.

Первое, что нужно сделать - продумать программу тренировок в домашних условиях. Тренируемся порядка 4 раз в неделю, длительность тренировки - не менее часа, за одну тренировку даем нагрузку на все виды мышц, делаем такое количество повторений, при котором мышца уже отказывается работать.

Перед физическими нагрузками необходимо размяться. После разминки уделяем внимание прессу. С использованием колеса пресс качается интенсивнее, идеальный вариант - 15 раз по 3-5 подходов.

 

Основная часть программы тренировок в домашних условиях - это силовая тренировка. Силовая тренировка включает в себя отжимания, приседания (на одной и на двух ногах), поднятие рук с утяжелением. Эти упражнения дают нагрузку на грудные мышцы, трицепс, плечи, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, хорошо сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.