DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Программы тренировок » Программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек
Тренировки дома, определенно, имеют преимущества. Во-первых, время на дорогу не нужно терять. Во-вторых, деньги останутся нетронутыми. И наконец, в-третьих, дома смущаться и стесняться некого, что слегка упрощает приведение тела в порядок. Впрочем, прежде чем бежать за покупками спортивного инвентаря, необходимо составить программу тренировок по всем правилам.
Тренировки в домашних условиях для девушек
Что касается выбора наиболее благоприятного времени для тренировок, то тут существует множество версий. Некоторые люди считают, что лучше всего тренироваться нужно на пустой желудок. Другие наоборот считают, что заниматься спортом необходимо уже после рабочего дня, в 17-19 часов.
- На практике, начать тренировку можно в любое удобное время, когда организм полон сил и бодрости.
- Результат будет зависеть от регулярности и интенсивности тренировок, а не от времени суток.
- Ни в коем случае, не стоит начинать тренировку сразу после еды, нужно подождать хотя бы пару часов.
Продолжительность тренировок.Если задача стоить - похудеть на пару килограмм, то заниматься стоит не менее часа. Не рекомендуется увеличивать основные нагрузки за счет разминок, ведь во время разминки мышцы разогреваются и становятся более эластичными.
Количество тренировок в неделю.
Самым оптимальным вариантом является три-четыре занятия в неделю. Тренировки через день позволяют мышцам отдохнуть и восстановиться для новых нагрузок. "При ежедневных занятиях спортом - можно добиться более быстрого эффекта" - это мнение ошибочно. Ведь при таких нагрузках уже к концу первой же неделе тренировок организм становится как выжитый лимон.
Использование мебели.
Диван, стул, кресло и любая другая мебель служит для опоры во время занятий, а также с помощью этих предметов можно делать растяжку или же другие упражнения.
Программа тренировок на воздухе для девушек
Вместо того, что постоянно заниматься дома, необходимо хотя бы иногда, но выходить на улицу. Можно, например, покататься на коньках. Приятное времяпрепровождение и тренировка в одном лице, так сказать. Если же на улице тепло, то можно каждое утро совершать пробежки. Тем более, что уличные пробежки эффективно влияют на сжигание килокалорий.
Такие тренировки подойдут:
- опытным людям в этом деле. Если же опыта в домашних тренировках нет, то стоит для начала позаниматься с фитнес-инструктором. Ведь правильная техника выполнения упражнения - залог успеха;
- если комната, предназначенная для тренировок будет большой и свободной. Ведь тренироваться в маленькой комнате. где на каждом шагу стоит какая-то мебель ужасно неудобно;
- тем, в чье положение войдут близкие люди, которые не стану постоянно отвлекать человека от занятий спортом.
Пожожие новости
Комментировать статью
