Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения дома – это экономия денег и времени. Вам не нужно идти в спортзал, не нужно платить за занятия, а спокойно заниматься дома в удобное для Вас время.

Для того чтоб начать заниматься упражнениями дома Вам необходимо составить график которого будете придерживаться на протяжении некоторого времени. Если Вы хотите достичь хорошего результата за короткое время, то заниматься придется 3 – 5 раз в неделю.

 

В первую очередь Вы должны поставить перед собой несколько целей, которые хотите выполнить. В большинстве случаев девушки начинают заботиться о своей фигуре лишь тогда, когда начинают замечать парочку лишних килограммов. Такой подход к фигуре совсем не правильный. Для поддерживания своей фигуры в форме нужно заниматься регулярно.

 

1. В программу Вы должны включить нагрузку аэробикой (прыжки на скакалке, активный танец), которую нужно выполнять около 30 минут и силовая нагрузка (поднятия гантелей, приседания) – также около 30 минут. Именно такое сочетание упражнений поможет сжечь лишний жир, сформировать мышечную массу, а в конце сделать Вашу фигуру стройнее. Хорошо будет, если в свою программу Вы включите кардио – упражнения, которые можно выполнять при наличии у Вас велотренажера или беговой дорожке.

 

2. Нужно выполнять упражнения, которые помогут Вам подтянуть попу и бедра, приподнять грудь, сделать живот плоским. Это такие упражнения как приседания, отжимания и много других. Акцентировать свое внимание нужно на все тело, а не только на проблемные части. Еще можете включить упражнения со штангами, которые подтянут Ваше тело и сделают его более привлекательным. Физическая активность должна быть на высоком уровне.

 

Программу тренировки необходимо составлять таким образом, чтобы Вы раз на две недели увеличивали нагрузку или число подходов. Если Вы чувствуете, что тело при упражнениях не напрягается, то лучше увеличить нагрузку иначе никакого эффекта Вы не достигнете.

Еще один важный момент: употреблять пищу нужно за 2 часа перед тренировкой или 2 часа после тренировки и это должна белковая пища.

 

Комплекс упражнений для похудения дома включает в себя и простые и сложные упражнения. Для того чтобы получить хороший результат нагрузки нужно чередовать. Помните что бег на месте и скакалка - это первый шаг для идеальной фигуры. Но если Вы не будете выполнять упражнения и ленится, то получите не подтянутые бедра и живот, а избыточный вес, который потом скинуть будет очень трудно.