Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

Комплекс упражнений для мышц живота и бедерПрежде чем начать комплекс упражнений для мышц живота и бедер рекомендуется помнить правила: занимаемся за полчаса до принятия пищи или погодя полтора часа после принятия. Для людей занятых оптимальное время суток для занятий - вечер. 
  1. Станьте правым боком к стулу и касаетесь спинки правой рукой. Единовременно отдалите левую ногу назад и приподнимите вверх левую руку. Совершаем жест "маятника". Тоже совершаем для правой руки и ноги. 12-16 раз.
  2. Становимся лицом к стулу и переносим через его спинку по очереди правую и левую ногу. Дистанция от стула до вас = дистанции чуть меньшей длине вашей ноги. 8-12 раз обеими ногами.
  3. Станем спиной на дистанции 1-1,5 шага от стены. Ноги ставим на ширине плеч и выдыхаем. Повернём туловище вправо и вместе с тем касаемся стены кистями рук и правым плечом. Выдыхаем. 4-8 раз в обе стороны.
  4. Становим ноги на ширине плеч, разводим руки. Вдыхаем. Касаемся по очереди носочков. Выдыхаем. 4-6 раз вправо и влево.
  5. Садимся на коврик, ноги шире плеч. Отводим руки за голову. Вдыхаем. Исполняем наклоны по очереди: правым локтем касаемся пола, исполняем то же действие для левого локтя. 6-8 раз.
  6. Садимся на пол, разводим ноги шире плеч. Совершаем жест "пружина" 3-4 раза и наклоняемся к ногам по очереди. Поднимаемся медленно. 4-8 раз в обе стороны.
  7. Садимся на пол и "ходим на ягодицах". Ноги вперёд. Двигаемся на 3-6 метров.
  8. Лягте на пол, конечности вдоль тела. На вдохе приподнимаем и выпячиваем живот, на выдохе опускаем и втягиваем. 8-10 раз.
  9. Лягте на пол, конечности вдоль тела. На вдохе производим ритмичные толчки животом с прерыванием. До 30 раз и больше.
  10. Стоя на коленях, наклоняем таз влево. Вдыхаем. Садимся. Выдыхаем. 6-8 раз.
Если, как правильно дышать в изложении упражнения не оговорено, позволительно дышать как комфортно.
 
Комплекс упражнений для мышц живота и бедер не рекомендуется производить целиком, лучше выбрать для себя 5-7 упражнений и доводить понемногу до предельного количества повторов. Это поможет сэкономить силы и время. В случае, когда предельное количество повторов для вас затруднительно для выполнения, то можно совершать минимальное количество повторов. Упражнения, которые вы избрали, желательно делать 2-3 месяца, затем заменяя иными. Во время выполнения упражнений немаловажно правильно дышать. Вышеописанный комплекс упражнений для мышц живота и бедер дозволено дополнить.


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Программа тренировок в домашних условиях
Программа тренировок в домашних условиях
Основная часть программы тренировок в домашних условиях - это силовая тренировка. Силовая
Как восстановить фигуру после родов?
Как восстановить фигуру после родов?
Еще во время беременности необходимо подумать о том, как восстановить фигуру после родов, над чем
С чего начать домашний фитнес?
С чего начать домашний фитнес?
Что делать, если нет времени на посещение спортзала? Ответ прост, следует заняться фитнесом дома.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Современные фитнес тренеры уверены, что эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц
В каких продуктах содержится эстрогены
В каких продуктах содержится эстрогены
Лидером среди продуктов питания, в которых содержатся фитоэстрогены, является пиво. Убедиться в
Мы вКонтакте