Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

Комплекс упражнений для мышц живота и бедерПрежде чем начать комплекс упражнений для мышц живота и бедер рекомендуется помнить правила: занимаемся за полчаса до принятия пищи или погодя полтора часа после принятия. Для людей занятых оптимальное время суток для занятий - вечер. 
  1. Станьте правым боком к стулу и касаетесь спинки правой рукой. Единовременно отдалите левую ногу назад и приподнимите вверх левую руку. Совершаем жест "маятника". Тоже совершаем для правой руки и ноги. 12-16 раз.
  2. Становимся лицом к стулу и переносим через его спинку по очереди правую и левую ногу. Дистанция от стула до вас = дистанции чуть меньшей длине вашей ноги. 8-12 раз обеими ногами.
  3. Станем спиной на дистанции 1-1,5 шага от стены. Ноги ставим на ширине плеч и выдыхаем. Повернём туловище вправо и вместе с тем касаемся стены кистями рук и правым плечом. Выдыхаем. 4-8 раз в обе стороны.
  4. Становим ноги на ширине плеч, разводим руки. Вдыхаем. Касаемся по очереди носочков. Выдыхаем. 4-6 раз вправо и влево.
  5. Садимся на коврик, ноги шире плеч. Отводим руки за голову. Вдыхаем. Исполняем наклоны по очереди: правым локтем касаемся пола, исполняем то же действие для левого локтя. 6-8 раз.
  6. Садимся на пол, разводим ноги шире плеч. Совершаем жест "пружина" 3-4 раза и наклоняемся к ногам по очереди. Поднимаемся медленно. 4-8 раз в обе стороны.
  7. Садимся на пол и "ходим на ягодицах". Ноги вперёд. Двигаемся на 3-6 метров.
  8. Лягте на пол, конечности вдоль тела. На вдохе приподнимаем и выпячиваем живот, на выдохе опускаем и втягиваем. 8-10 раз.
  9. Лягте на пол, конечности вдоль тела. На вдохе производим ритмичные толчки животом с прерыванием. До 30 раз и больше.
  10. Стоя на коленях, наклоняем таз влево. Вдыхаем. Садимся. Выдыхаем. 6-8 раз.
Если, как правильно дышать в изложении упражнения не оговорено, позволительно дышать как комфортно.
 
Комплекс упражнений для мышц живота и бедер не рекомендуется производить целиком, лучше выбрать для себя 5-7 упражнений и доводить понемногу до предельного количества повторов. Это поможет сэкономить силы и время. В случае, когда предельное количество повторов для вас затруднительно для выполнения, то можно совершать минимальное количество повторов. Упражнения, которые вы избрали, желательно делать 2-3 месяца, затем заменяя иными. Во время выполнения упражнений немаловажно правильно дышать. Вышеописанный комплекс упражнений для мышц живота и бедер дозволено дополнить.


Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
План правильного питания в Великий пост
План правильного питания в Великий пост
Не каждый человек в состоянии выдержать великий пост. Однако если вы все же решились на такой шаг,
Диета для больных подагрой
Диета для больных подагрой
Поскольку правильное питание при данном заболевании позволяет значительно снизить развитие приступа
Сколько нужно ходить в день?
Сколько нужно ходить в день?
Многие люди, в том числе и маленькие дети, слышали о том, что ходьба полезна и положительно влияет
Продукты, содержащие магний
Продукты, содержащие магний
Магний является одним из самых необходимых здоровью человека химических элементов. Регулярное
Упражнения для увеличения бюста
Упражнения для увеличения бюста
Увеличить грудь на размер или даже больше можно не только с помощью хирургического вмешательства,
Мы вКонтакте