DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Программы тренировок » Аэробика для похудения дома
Аэробика для похудения дома
![Аэробика для похудения дома Аэробика для похудения дома](/uploads/posts/2014-09/thumbs/aerobika-dlya-pohudeniya-doma.jpg)
Кстати, предложенные в данной статье упражнения помогают, крайне, быстро привести фигуру в порядок, затрачивая при этом не больше 15 минут в день.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Изначально стоит отметить, что для подобных занятий вам потребуется секундомер. Эффективность предложенного комплекса упражнений напрямую зависит от вашего усердия и строгого соблюдения временных промежутков. Каждое занятие должно продолжаться не больше 20 секунд. Однако в течение этого короткого промежутка времени необходимо соблюдать максимальный темп.
Пауза между очередными упражнениями должна составлять не более 10 секунд. В итоге, тренировка, состоящая из 4 упражнений, займет у вас всего 2 минуты. Такой метод похудения принято называть «интервальной тренировкой». К сведению, предложенные вашему вниманию упражнения заставляют работать все группы мышц. Прежде чем приступить к выполнению упражнений совершите небольшую пробежку и немного попрыгайте.
Несложный комплекс аэробики для начинающих
![Комплекс упражнений аэробики Комплекс упражнений аэробики](/uploads/posts/2014-09/thumbs/kompleks-uprazhneniy-aerobiki.jpg)
Подпрыгнув необходимо как можно шире развести ноги в стороны. Вместе с этим руки необходимо вытянуть над головой. Приземлившись, ноги должны быть расставлены, а руки подняты. Во время второго прыжка необходимо вернуться в первоначальное положение.
Во время выполнения данного упражнения нагрузке подвергаются ягодицы, мышцы кора и бедер. Для выполнения данного задания необходимо установить ноги на уровне плеч, а руки поместить параллельно телу. Суть занятия состоит в приседании. Главное во время процесса скрещивать руки на уровне груди. И обратите внимание, что во время выполнения упражнения спина должна быть немного изогнута. А для поддержания равновесия руки необходимо выставлять немного вперед.
![Аэробика для похудения Аэробика для похудения](/uploads/posts/2014-09/thumbs/aerobika-dlya-pohudeniya.jpg)
Заключительный этап занятия состоит в том, что следует максимально нагрузить мышцы пресса. Для этого лягте на пол, руки скрепите над головой в замок. Оторвите от пола плечи и ноги. Желательно поднять конечности от пола на несколько сантиметров. После этого выполните скручивание. Для этого коснитесь локтем левой руки правого колена. Те же манипуляции проделайте и для правой руки.
Вот, пожалуй, и все нехитрые упражнения, которые помогут вам приобрести идеальные формы. Главное помните, что необходимо придерживаться интенсивного темпа во время выполнения занятий.
Аэробика для похудения дома видео для начинающих
Пожожие новости
Комментировать статью