Комплекс упражнений после родов

Вы стали мамой. Немного восстановились после рождения малыша, а теперь хотите восстановить фигуру. Сейчас есть множество комплексов упражнений после родов, их можно приобрести в интернете, в специальных журналах или просто бесплатно скачать в Интернете. Но что же делать, если малыш беспокойный, не слезает с рук, капризничает, да и домашние дела никто не отменял.

Комплекс упражнений после родов в домашних условиях

1. Пройдите быстро несколько метров, широко шагая, напрягая мышцы спины и бедер. Затем пройдитесь как обычно, потом переходите на широкий шаг раз. Затем пройдите то же расстояние, расставляя стопы параллельно друг другу, и переходите на обычный шаг. Чередуйте виды ходьбы несколько раз.
2. Сжимайте кистями ручку коляски, подтягивая коляску к себе, напрягайте мышцы рук. Откатывайте коляску, вытянув руки, расслабьте руки. Упражнение можно делать поочерёдно, сначала одной рукой, потом обеими сразу.
3. Остановитесь, держась руками за ручку коляски, руки на ширине плеч, несколько раз разведите локти наружу и вверх, и опускайте вниз.
4. Шагните назад, не выпуская ручку коляски из рук, и делаете, глубоко наклонитесь вперёд, ноги вместе, спину держите прямо, повторите несколько раз.
5. Если вы остановились передохнуть, поднимайтесь на носки, и перекатывайтесь с носков на пятки.
6. Если присели на скамейку, используйте время для тренировки. Уроните мягко голову вниз, и медленно потянитесь вверх, одновременно выпрямите спину и поднимите голову.
7. Прямые ноги вытяните вперед, упритесь пятками в опору. Оттягивайте носки вниз, и возвращайтесь в исходное положение, расслабьтесь, потяните носки на себя и снова расслабьтесь.
8. Быстро и глубоко выдохните, затем сделайте глубокий вдох, расслабляя при этом мышцы живота.
9. Свободно и медленно вдохните, выпятив живот, быстро выдохните, втянув живот.
10. Сделайте повтор 1 и 2 упражнения, по дороге из парка домой.