DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Упражнения для женщин » Комплекс упражнений после родов
Комплекс упражнений после родов
Вы стали мамой. Немного восстановились после рождения малыша, а теперь хотите восстановить фигуру. Сейчас есть множество комплексов упражнений после родов, их можно приобрести в интернете, в специальных журналах или просто бесплатно скачать в Интернете. Но что же делать, если малыш беспокойный, не слезает с рук, капризничает, да и домашние дела никто не отменял.
Думаю, что вы гуляете с малышом на улице в парках, скверах. На свежем воздухе малыши спят, уделите это время себе. Выполняйте наш комплекс упражнений после родов, и ваша фигура быстро придёт в порядок и будет вас радовать идеальными формами.
Итак, вы гуляете с малышом, вы вышли гулять с малышом, малыш спит в своей коляске.
Комплекс упражнений после родов в домашних условиях
- Пройдите быстро несколько метров, широко шагая, напрягая мышцы спины и бедер. Затем пройдитесь как обычно, потом переходите на широкий шаг раз. Затем пройдите то же расстояние, расставляя стопы параллельно друг другу, и переходите на обычный шаг. Чередуйте виды ходьбы несколько раз.
- Сжимайте кистями ручку коляски, подтягивая коляску к себе, напрягайте мышцы рук. Откатывайте коляску, вытянув руки, расслабьте руки. Упражнение можно делать поочерёдно, сначала одной рукой, потом обеими сразу.
- Остановитесь, держась руками за ручку коляски, руки на ширине плеч, несколько раз разведите локти наружу и вверх, и опускайте вниз.
- Шагните назад, не выпуская ручку коляски из рук, и делаете, глубоко наклонитесь вперёд, ноги вместе, спину держите прямо, повторите несколько раз.
- Если вы остановились передохнуть, поднимайтесь на носки, и перекатывайтесь с носков на пятки.
- Если присели на скамейку, используйте время для тренировки. Уроните мягко голову вниз, и медленно потянитесь вверх, одновременно выпрямите спину и поднимите голову.
- Прямые ноги вытяните вперед, упритесь пятками в опору. Оттягивайте носки вниз, и возвращайтесь в исходное положение, расслабьтесь, потяните носки на себя и снова расслабьтесь.
- Быстро и глубоко выдохните, затем сделайте глубокий вдох, расслабляя при этом мышцы живота.
- Свободно и медленно вдохните, выпятив живот, быстро выдохните, втянув живот.
- Сделайте повтор 1 и 2 упражнения, по дороге из парка домой.
Преимущество данного комплекса упражнений после родов в том, что его можно выполнять через 10-15 дней после родов, а также женщинам после эпизиотомии и после кесарева сечения.
Пожожие новости
Комментировать статью