Диета для беременных

Продукты, которые будет употреблять беременная женщина, должны быть легкими, а также в ее рационе должны присутствовать листовые салаты, печень говяжья, сама говядина и зелень, которые богаты фолиевой кислотой, столь необходимой перед зачатием, а также и в первом триместре вынашивания ребенка.

Правильное питание при беременностиСтоит помнить, что диета для беременной предполагает ограничение употребления соли, чтобы ее переизбыток не вызывал застой воды в организме, которая будет провоцировать отеки. Продукты лучше всего готовить на пару, варить или запекать в духовке. Но время от времени можно разрешать себе жареную картошку или еще что-то вредное, но вкусное.

Из мучных изделий, дневная норма которых не должна превышать 150 гр., употреблять можно подсохший хлеб, сухарики, хлебцы и хлеб с отрубями, печенье, но только несдобное, а также бисквиты.

Супы лучше готовить на говяжьем, курином или рыбьем бульоне, с добавлением овощей, но не сильно жирные. Заправлять их зеленью или сметаной.

Мясо только нежирных сортов, и готовить его на пару, может, как тефтели или котлеты, или просто с овощами. Полезно ежедневно съедать 150 грамм рыбы, например, лосось или минтай, хек и сельдь, и прочие разновидности морского происхождения.

Молочные продукты очень полезны в этот период, например, молоко, или же кефир, йогурт, можно творог. А вот с яйцами диета для беременной рекомендует не перебарщивать – максимум 2 в неделю, и то – как омлет или сваренные.

Растительные жиры добавляются в другие блюда, каши и макароны есть можно, но при этом не употреблять хлеб. А вот на овощные и фруктовые блюда нет никаких ограничений, разве что не стоит сильно увлекаться несезонными овощами, которые продают в супермаркетах. Соусы можно из молока или фруктов, изредка – домашний майонез.

Со специями также стоит быть аккуратной. И со сладостями в большом количестве на этот период стоит попрощаться. Из напитков – различные чаи из трав, чай зеленый и свежие соки, компоты домашние и кисели.

Не нужно набивать желудок до отказа, между приемами пищи делать 4-хчасовой перерыв, пить много воды. Продукты покупать только свежие и действительно натуральные.