Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Как убрать живот и бока?

Как убрать живот и бока?

Как убрать живот и бока?Некоторые люди беспокоятся о том, как убрать живот и бока, в большой степени об этом думают женщины, которые недавно родили ребенка. Большинство из них думает, что достаточно лишь тренировать мышцы живота и лишний жир сам собой уйдет. Но такое утверждение является ошибочным.
 
Для того чтоб убрать живот и бока недостаточно только упражнений, а необходимо еще правильно питаться и делать все упражнения качественно. Еще очень важную роль при упражнениях отыграет концентрация дыхания. Оно должно быть равномерным и интенсивным.
 

Как убрать живот и бока правильно?


Для этого нужно придерживаться нескольких советов:
  • Вы должны делать упражнения неспешно, в ином случае можно травмировать мышцы;
  • Вам необходимо научится чувствовать момент, когда мышцы напрягаются, независимо от позы;
  • обязательно ставьте перед собой задачи, которые должны выполнить на протяжении некоторого времени.
  • Лучше всего будет то, если Вы составите для себя какой – то план и будете его придерживаться.
Также не нужно нагружать себя большим количеством упражнений, а выбрать для себя несколько и делать их систематически.

Как убрать живот и бока с помощью упражнений?


Самым эффективным есть упражнение «велосипед». Ложитесь на спину, руки кладете за голову, а ноги сгибаете под прямым углом. Потом необходимо левым локтем дотянутся до правого колена и наоборот правым локтем до левого колена. Получается, так как будто Вы катаетесь на велосипеде.

Как убрать живот и бока с помощью упражненийКак убрать живот и бока с помощью упражненийДля тренировки нижней части пресса подойдет следующее упражнение. Вы ложитесь на пол, таким образом, чтоб руки находились под ягодницами, подбородок должен прижиматься к груди, ноги вытянутые. Теперь поднимаем медленно ноги под прямым углом и также медленно опускаем назад. Главным в этом упражнение есть то, что поясница не должна отрываться от пола.

Для тренировки верхней части пресса Вам нужно лечь на пол спиной и при этом ноги должны быть согнуты так, чтоб стопы хорошо стояли на полу. Руки кладете на грудь или замыкаете за голову. Теперь необходимо поднять туловище, оторвав от пола лопатки, и задерживаетесь на несколько секунд. Потом опускаетесь и сразу же опять поднимаетесь.

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условияхКак убрать живот и бока за неделю в домашних условияхЕще одно хорошее упражнение. Вы ложитесь на правый бок, но правую ногу нужно немножко согнуть, а левая рука должна находиться на затылке. Затем Вы должны поднимать свой корпус навстречу правой ноге, на несколько секунд задерживаетесь в таком положение и возвращаетесь в исходное положение. Потом ложитесь на левый бок и делаете такое же упражнение.

Для того чтобы получить хороший эффект от тренировок Вам обязательно нужен правильный настрой, то есть поставить перед собой определенную задачу и выполнить ее до конца. Главное верить в свои силы, и Вы добьетесь желаемого результата на протяжении короткого времени.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Избавление от живота и боков – одна из самых трудных задач в модификации своего тела в более
Как похудеть в ляшках?
Как похудеть в ляшках?
Все мужчины не могут пройти спокойно мимо красивых, стройных ног. Однако не все представительницы
Как сделать талию тонкой?
Как сделать талию тонкой?
Вы готовы постараться, чтобы сделать вашу талию тонкой? В таком случае предлагаем вам три основных
Как ускорить метаболизм?
Как ускорить метаболизм?
Обмен веществ в организме человека играет важную роль. Стоит отметить, что его нарушении могут
Мы вКонтакте