Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условияхИзбавление от живота и боков – одна из самых трудных задач в модификации своего тела в более стройное и здоровое. Нельзя отделаться только одними голоданиями, потому что физические нагрузки не просто убирают лишние сантиметры, а подтягивают кожу, чтобы та выглядела привлекательно, а не словно уши спаниеля.

Питание – первая ступень, которая позволит подкорректировать свою фигуру. Не обязательно садиться на какую-то из диет. Достаточно изменить свои пищевые привычки, и начать стоит с замены утреннего кофе полноценным завтраком. О калорийности в данной случае беспокоиться не стоит. Главное условие – он должен быть достаточно сытным, но вес порции – 300 грамм.
  • Всю пищу, которая съедается за сутки, необходимо поделить на небольшие, но частые приемы – раз 6 или 7.
  • Допускаются перекусы из орехов или сухофруктов.
В вопросе, как убрать живот и бока, главную роль будут играть именно полезные продукты, такие, как каши, а также фрукты и много овощей. А вот о жирных излишествах, сладостях и изделиях из муки стоит забыть. Запреты также касаются газированных напитков, даже воды, маринадов и всех соусов, которые вместо насыщения заставляют организм ощущать зверский аппетит.
  • Занятия спортом в домашних условиях должны быть регулярными, и необходимо совершать несколько подходов с небольшими передышками.
  • Мышцы разогреваются разминочными упражнениями.
  • Нельзя есть часа за пол до занятий, и часа 2 – после.
Наиболее действенным вариантом, как убрать живот и бока, станет техника под названием «Пилатес», которая заставляет активно работать внутренний корсет мышц. Но и другие типы упражнений помогут справиться с недочетами фигуры.

Упражнения для живота и боков


Упражнения для живота и боков для женщинУпражнения для живота и боков для женщинПервое начинается лежа на спине, руки в это время находятся за головой, а ноги – прямые. На выдохе руки и ноги поднимаются перпендикулярно к полу, и должны образовать две параллели. Под конец ягодицы также отрываются от пола, делается вдох, и необходимо задержать в себе воздух секунд на 5. На выдохе опускаются ноги, а руки остаются.

Сидя на пятой точке, пятки приподнимаем над полом, а ноги немного сгибаем. Руки лучше всего расставить в стороны, чтобы можно было удерживать равновесие. Поворачивая корпус в одну сторону, колени стараемся отвести в другую по максимуму. Затем снова принять первоначальную позицию, и повторить повороты в обе стороны раз 12.

Стоя на коленях, медленно стоит опустить свою попу налево, сгибая колени. Задержаться на пару секунд, встать без помощи рук, повторить в другую сторону. Сделать 15-20 раз.
На четвереньках, вытянув руки вперед, стоя не коленях, подтянуть к себе левую ногу, чтобы колено коснулось живота. Распрямить ногу назад, вернуться в изначальное положение, повторить с правой. Хватит 12 раз.

С лежачего положения с прямыми, прижатыми друг к другу, ногами, у которых носки разведены в разные стороны, необходимо поднять верхнюю часть тела, то есть туловище, и руками ухватить себя за носки. Затем, не отпуская носков, постараться нижней частью спины коснуться пола, напрягая пресс. Замереть на пару секунд.

Упражнения для живота и боков видео в домашних условиях


Еще вариант, как убрать живот и бока – поднимать согнутые колени в лежачем положении, напрягая только мышцы живота. Подтягивать их как можно ближе к груди, сделать сначала 15 повторений.
Положение – с согнутыми коленями, на спине. Поднимать корпус, спину делая круглой. Руки держать за головой, но не держать ими голову.

В стоячем положении, с прямыми ногами, с гантелями в руках, не сгибая спину, сделать выпад левой ногой вперед. Подняться, оттолкнувшись ею от пола, и сделать выпад правой.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как убрать живот и бока?
Как убрать живот и бока?
Некоторые люди беспокоятся о том, как убрать живот и бока, в большой степени об этом думают
Как убрать бока?
Как убрать бока?
Дряблый живот и свисающие бока обычно расстраивают женщин больше всего, поэтому большинство из них
Что такое стельки для похудения?
Что такое стельки для похудения?
Стельки созданы для того чтобы, действовать благоприятно на все органы и особенно на обмен веществ.
За сколько дней можно похудеть?
За сколько дней можно похудеть?
Вопрос веса испокон веков волновал всех женщин. Конечно, похудеть быстро возможно! Однако поспешный
Мы вКонтакте