DamskiySovetnik » Психология и отношения » Психология » Как усмирить свои эмоции
Как усмирить свои эмоции
Эмоции, возникающие у людей, самовольно появляются и исчезают, нет возможности запретить им это. Соответственно возникает ряд вопросов. Подвластно ли нам управление своими эмоциями или они сильнее нас? Почему некоторые люди, например, во время ссор и споров могут держать себя в руках и оставаться спокойными, в то время как второй собеседник начинает злиться и теряет над собой контроль? Или же почему кто-то совершенно не боится быть оратором, а другой человек испытывает страх и панику?
Человек не в силах контролировать проявление своих эмоций. Эмоции носят биологический смысл, необходимый для выживания людей. Человеку стоит обучаться осознанию, принятию и управлению эмоциями.
За появление эмоций и создание команд для дальнейшего реагирования, в зависимости от той или иной ситуации, отвечает миндалевидное тело - участок головного мозга. В результате чего человеку трудно управлять генетически запрограммированными, так называемыми, базовыми эмоциями. К тому же, такая эмоциональная реакция для человека очень важно и необходима.
Если эти процессы неправильно регулируются, то это может привести к тому, что базовые эмоциональные реакции будут срабатывать там, где в них нет необходимости (как например, тревожность и беспокойство на пустом месте). Так же результатом неправильной регулировки может стать долговременное нахождение человека в одном из эмоциональных состояний. В таком состоянии мозг «закрепляется» в режиме выживания.
Когда миндалевидное тело дает команды к действию, наступает фаза «боевой готовности» и в этот момент управление собой будет труднодоступным. Необходимо действовать загодя. Для этого потребуется определиться, какие способы по управлению эмоциями будут самыми эффективными, путем определения ситуаций и признаков, которые способны выбить из колеи.
Негативные эмоции и борьба с ними
Как показали исследования в области психологии, существует 4 базовых вида эмоций – это страх, гнев, печаль и радость. Эти виды впоследствии могут "выливаться" для человека в более сложные чувства.
К сожалению, положительные эмоции проходят гораздо быстрее, чем отрицательные. В жизни происходит масса ситуаций, к которым невозможно быть готовым. И когда все идет категорически не так, в такой ситуации становится сложно сохранять контроль над тревогой, страхом и гневом.
Печаль является самой долгоиграющей эмоцией, она в 4 раза превышает длительность радости.
Из всего этого следует, что действительно необходимо и будет полезным научиться управлять интенсивностью эмоций, чтобы в жизни радость стала преобладать над печалью.
5 основных техник экстренной помощи по совладению с эмоциями
1. Первая техника заключается в том, что необходимо будет вспомнить свои успехи, достижения и увлекательные моменты в жизни.
Вспоминая о положительных моментах и событиях своей жизни, человек переключается с плохого на хорошее, тем самым обретая спокойствие.
2. Еще один способ – отложить беспокойство на потом. Как ни странно, этот метод достаточно эффективен. Проводились исследования, в которых участникам предлагалось отложить свои тревожные мысли на полчаса. И в результате, после полученной паузы, эмоции возвращались уже с намного меньшей интенсивностью.
3. Третья техника – подумать о том, что могло быть и хуже. В какой-то степени такие мысли смогут нейтрализовать насущные проблемы и дадут возможность сохранить надо собой контроль.
4. Следующий способ заключается в четком формулировании и выражении своих эмоций.
Следует разложить «по полочкам» свои эмоции, для этого потребуется четко осознать и определить, какая же эмоция появилась. Затем определить, что именно было ее провокатором. И выразится четко и ясно о том, какая эмоция взяла верх и почему так произошло.
5. Последняя техника заключается в том, чтобы в момент проявления негативных эмоций посмотреть на себя в зеркало и начать разглядывать себя. Таким образом, можно отвлечься от своей эмоциональности и начать себя вести более осознано.
Попробовав все способы, можно выбрать для себя самый действенный, и превратить его в привычку, и в скором времени справиться со сложной эмоциональной обстановкой не составит труда.
Пожожие новости
Комментировать статью
