Как научиться делать шпагат?

Оздоровительный шпагат – это, фактически, спасательный круг для позвоночника. В первую очередь, при таких упражнениях повышается подвижность суставов таза и крестцового отдела, соответственно это приводит к улучшению кровообращения в брюшной полости и органов малого таза (стимулируется работа кишечника, улучшает работу мочеполовой системы, снижается риск застоя крови в яичниках, нормализуются месячные циклы), улучшается дыхание, раскрывается грудной отдел.

Не всякая растяжка полезна для нашего тела. При неправильном выполнении повышается риск навредить здоровью, а не улучшить его. В сущности, растяжка – это повышение эластичности мышц. Самое важное – избегать в процессе растягивания рывков, болевых синдромов, первоначальной сильной нагрузки. Все это может привести к микротравмам, что потребует большего восстановления организма.

 

Изометрическая растяжка – это смесь статистической и динамической с использованием дополнительного снаряжения. Дома дополнительным снаряжением может выступать стул, стол, табуретка. Но изометрическая растяжка считается одной из самых сложных, поэтому ней рекомендуют заниматься только после длительного периода освоения статической и динамической растяжками.

как научиться правильно делать шпагатПеред тренировкой необходимо обязательно разогреть мышцы! Это можно сделать за счет горячей ванны или динамических занятий (махи ногами, пробежка). Чем тщательнее и усерднее сделана разминка, тем легче и результативнее будет растяжка. Обязательно следим за дыханием и ровной спиной! После проведения комплекса растяжек, можно пробовать изначально садиться в полушпагат (одна нога вытянута вперед, другая в полусогнутом состоянии), позже в полный шпагат при подстраховке себя опорой на руки. При неприятных болезненных ощущениях – упражнение надо срочно прекратить. При любой растяжке должны возникать ощущения только приятной эластичности.

Мышцы, ежедневно получая такие нагрузки, вскоре станут эластичнее и послушнее. Результат таких действий, фактически можно сравнить с результатами регулярных занятий танцами.