DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Правильное питание » Как сделать протеиновый коктейль дома
Как сделать протеиновый коктейль дома
Если вами принято решение примкнуть к спортивной когорте, тогда протеиновый коктейль должен стать обязательной составляющей рациона. Ведь тело спортсмена требует правильного питания. Однако приобрести подобный продукт не всегда представляется возможным, да и качество его оставляет желать лучшего. Поэтому будет нелишним взять на вооружение несколько советов о том, как сделать протеиновый коктейль самостоятельно.
Основными составными столь полезного напитка являются:
- Белок (около 25 г на порцию);
- Комплекс витаминов;
- Малость углеводов.
В готовом виде коктейль по консистенции должен напоминать сметану. Как правило, основа должна быть молочной или из сока, имеющего кислый вкус. В качестве белкового наполнителя подойдет яйцо или творожный продукт. Все это нужно сдобрить небольшим количеством меда, варенья или сахара, обеспечивая состав коктейля углеводами. Витамины добавить по своему усмотрению. Также среди компонентов может присутствовать ложечка любого из растительных масел, хотя это вовсе необязательно.
Следует учесть, что количественный состав белка в протеиновом коктейле должен варьироваться в зависимости от физической активности, от увеличения которой зависит и его прибавка.
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Несколько доступных рецептов.
Протеиновый шоколадный коктейль с добавлением орехов
Сывороточный протеин с шоколадным вкусом 1 ст. л;- Молоко малой жирности 300гр;
- Протертый миндаль 100гр;
- Раскрошенный батончик 0,5 шт.;
При помощи блендера смешать все ингредиенты кроме миндаля, которым посыпать готовый коктейль сверху.
Коктейль протеиновый с какао
Протеин 1 ст. л;- Нежирное молоко 300гр;
- Сыр 150гр;
- 2ст. л какао.
Смешать блендером все компоненты с подогретым молоком.
Протеиновый коктейль с банановым вкусом
- Банан 1 шт;
- Молоко 300мл;
- Ореховое масло 1 ст. л.
Все хорошо смешать в блендере.
Протеиновый ягодный коктейль
Пол стакана молока;- 200 гр хлопьев (кукурузные, овсяные);
- 200 гр ягодной смеси (клубника, земляника и малина);
- Протеин 2 ст. л.
Смешать блендером или миксером.
Коктейль медовый с киви
- Соевое молоко 300 гр;
- Стакан кефира;
- Киви 1 шт;
- Мед 2 ст. л.
Смешать до однородной консистенции.
Каждый этот напиток вполне способен заменить собой ужин. К тому же такие коктейли немало способствуют снижению веса и замечательно подходят в качестве питания для разгрузочных дней.
Как сделать протеиновый коктейль для похудения
Сибарит. Любые фрукты (кроме банана) взбить с равным количеством творога.Белок шоколадный. Смешать две части творога с одной частью меда и добавить ст. ложку какао. Добавить молоко и все хорошо взбить блендером.
На основе приведенных рецептов, можно смело экспериментировать с составом коктейлей, не забывая о калорийности продуктов.
Пожожие новости
Комментировать статью
