DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Правильное питание » Продукты, содержащие кальций
Продукты, содержащие кальций
Кальций, безусловно, очень благотворно влияет на костную систему человеческого организма, об этом знают все. Регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие кальций, можно избежать перебоев в работе сердца и сосудов, так же некоторых опасных неврологических расстройств.Польза кальция для организма
Сфера полезного влияния этого элемента на ведущие системы организма весьма разнообразна. Первостепенна польза кальция для костной ткани, он незаменим в правильном формировании костей и хрящей. Ни один другой элемент не может восполнить недостаток кальция в этом вопросе. Положительное влияние кальция на другие системы организма, конечно, не столь заметно.
К тому же, там он вполне может быть заменен каким-нибудь другим веществом. Тем не менее, польза кальция все равно многим шире, чем это принято думать. Итак, кальций:
- Способствует правильному формированию костей, особенно в детском возрасте;
- Способствует хорошей усвояемости других элементов;
- Повышает иммунитет;
- Защищает костную ткань в зрелом возрасте;
- Нормализует возбудимость нервной и мышечной ткани;
- Задействован в цикле жизни клеток;
- Поддерживает баланс холестерина;
- Нормализует давление;
- Нейтрализует негативное воздействие некоторых кислот;
- Благотворно сказывается на здоровье волос и зубов.
Постоянный дефицит кальция чреват возникновением серьезных заболеваний, таких как:
- Гипертония;
- Аритмия;
- Рассеянный склероз;
- Артрит;
- Диабет;
- Остеопороз;
- Пародонтоз.
Это далеко не полный список всех недугов, которыми грозит недостаточное содержание кальция в организме. Пытаясь восполнить запас этого элемента, человеческое тело забирает кальций из костной ткани, истончая и разрушая ее. Среди симптомов дефицита кальция можно назвать:
- Нарушение сна и памяти;
- Повышенное давление;
- Раздражительность;
- Невнимательность.
В каких продуктах содержится кальций
Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.Продукты содержащие кальций таблица
Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.
Стоит позаботиться о разнообразии рациона, чтобы обеспечить более полное поступление кальция в организм.В то время как различные газированные напитки и кофе только быстрее вымывают кальций, поэтому такую пищу нужно ограничить.
Овощи
Многие овощи содержат приличный процент кальция, поэтому им стоит уделять пристальное внимание. С этой целью свежую капусту и чеснок нужно особенно часто употреблять в пищу.
Маленький процент кальция, содержащийся в овощах не должен стать причиной отказа от этой пищевой группы. Ведь свежие овощи содержат множество других важных веществ, которые помогают кальцию усваиваться в нужном количестве.
Фрукты
Фрукты, как и овощи, богаты на разнообразные полезные элементы. И пусть кальция в них не так и много, положительное воздействие свежих фруктов на здоровье человека трудно переоценить.
Любая обработка негативно влияет на содержание полезные микроэлементов во фруктах и овощах, поэтому крайне важно употреблять их именно свежими.
Суточная норма кальция
Процент кальция, который должен поступать в организм в течение суток, различен для разных возрастных и половых групп населения. Необходимо учитывать это при составлении своего меню.
|
Категория |
Возраст |
Мужской пол |
Женский пол |
|
Дети |
0-6 месяцев |
400 |
400 |
|
|
6 месяцев – 5 лет |
600 |
600 |
|
|
5-10 лет |
1200 |
800 |
|
|
|||
|
Подростки |
11-18 лет |
1400 |
1300 |
|
Взрослые |
18-30 лет |
1500 |
1500 |
|
|
30-15 лет |
1000 |
1000 |
|
|
Старше 50 лет |
1500 |
1500 |
|
|
|||
|
Беременные и кормящие грудью женщины |
|
|
1500 |
Основные важные сведения о кальции, его норме потребления и влиянии на организм, были перечислены выше. Теперь, регулярно включая в рацион продукты, содержащие кальций, любой человек сможет дольше оставаться красивым, бодрым и здоровым.
Пожожие новости
Комментировать статью
