Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальцийКальций, безусловно, очень благотворно влияет на костную систему человеческого организма, об этом знают все. Регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие кальций, можно избежать перебоев в работе сердца и сосудов, так же некоторых опасных неврологических расстройств.
 

Польза кальция для организма


Сфера полезного влияния этого элемента на ведущие системы организма весьма разнообразна. Первостепенна польза кальция для костной ткани, он незаменим в правильном формировании костей и хрящей. Ни один другой элемент не может восполнить недостаток кальция в этом вопросе. Положительное влияние кальция на другие системы организма, конечно, не столь заметно.
 
К тому же, там он вполне может быть заменен каким-нибудь другим веществом. Тем не менее, польза кальция все равно многим шире, чем это принято думать. Итак, кальций:
  • Способствует правильному формированию костей, особенно в детском возрасте;
  • Способствует хорошей усвояемости других элементов;
  • Повышает иммунитет;
  • Защищает костную ткань в зрелом возрасте;
  • Нормализует возбудимость нервной и мышечной ткани;
  • Задействован в цикле жизни клеток;
  • Поддерживает баланс холестерина;
  • Нормализует давление;
  • Нейтрализует негативное воздействие некоторых кислот;
  • Благотворно сказывается на здоровье волос и зубов.
Постоянный дефицит кальция чреват возникновением серьезных заболеваний, таких как:
  1. Гипертония;
  2. Аритмия;
  3. Рассеянный склероз;
  4. Артрит;
  5. Диабет;
  6. Остеопороз;
  7. Пародонтоз.
Это далеко не полный список всех недугов, которыми грозит недостаточное содержание кальция в организме. Пытаясь восполнить запас этого элемента, человеческое тело забирает кальций из костной ткани, истончая и разрушая ее. Среди симптомов дефицита кальция можно назвать:
  1. Нарушение сна и памяти;
  2. Повышенное давление;
  3. Раздражительность;
  4. Невнимательность.

В каких продуктах содержится кальций


В каких продуктах содержится кальцийВ каких продуктах содержится кальцийЭтот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.

Продукты содержащие кальций таблица

Продукты содержащие кальций таблицаПродукты содержащие кальций таблица

 

Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.

Стоит позаботиться о разнообразии рациона, чтобы обеспечить более полное поступление кальция в организм.В то время как различные газированные напитки и кофе только быстрее вымывают кальций, поэтому такую пищу нужно ограничить.

Овощи

Многие овощи содержат приличный процент кальция, поэтому им стоит уделять пристальное внимание. С этой целью свежую капусту и чеснок нужно особенно часто употреблять в пищу.

Маленький процент кальция, содержащийся в овощах не должен стать причиной отказа от этой пищевой группы. Ведь свежие овощи содержат множество других важных веществ, которые помогают кальцию усваиваться в нужном количестве.

Фрукты

Фрукты, как и овощи, богаты на разнообразные полезные элементы. И пусть кальция в них не так и много, положительное воздействие свежих фруктов на здоровье человека трудно переоценить.
Любая обработка негативно влияет на содержание полезные микроэлементов во фруктах и овощах, поэтому крайне важно употреблять их именно свежими.

Суточная норма кальция

Процент кальция, который должен поступать в организм в течение суток, различен для разных возрастных и половых групп населения. Необходимо учитывать это при составлении своего меню.

Категория

Возраст

Мужской пол

Женский пол

Дети

0-6 месяцев

400

400

 

6 месяцев – 5 лет

600

600

 

5-10 лет

1200

800

 

Подростки

11-18 лет

1400

1300

Взрослые

18-30 лет

1500

1500

 

30-15 лет

1000

1000

 

Старше 50 лет

1500

1500

 

Беременные и кормящие грудью женщины

 

 

1500

 
Основные важные сведения о кальции, его норме потребления и влиянии на организм, были перечислены выше. Теперь, регулярно включая в рацион продукты, содержащие кальций, любой человек сможет дольше оставаться красивым, бодрым и здоровым.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Упражнения на бицепс с гантелями
Упражнения на бицепс с гантелями
Никогда не пренебрегайте основными упражнениями на бицепс с гантелями. Легкая техника их выполнения
Какая диета самая быстрая?
Какая диета самая быстрая?
Чтобы точно определить, как диета самая быстрая именно для вас, нужно перепробовать несколько
Сколько нужно ходить в день?
Сколько нужно ходить в день?
Многие люди, в том числе и маленькие дети, слышали о том, что ходьба полезна и положительно влияет
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
Избавиться от апельсиновой корки довольно сложно. Для достижения этой цели нужно подходить к
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Современные фитнес тренеры уверены, что эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц
Мы вКонтакте