Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальций

Продукты, содержащие кальцийКальций, безусловно, очень благотворно влияет на костную систему человеческого организма, об этом знают все. Регулярно употребляя в пищу продукты, содержащие кальций, можно избежать перебоев в работе сердца и сосудов, так же некоторых опасных неврологических расстройств.
 

Польза кальция для организма


Сфера полезного влияния этого элемента на ведущие системы организма весьма разнообразна. Первостепенна польза кальция для костной ткани, он незаменим в правильном формировании костей и хрящей. Ни один другой элемент не может восполнить недостаток кальция в этом вопросе. Положительное влияние кальция на другие системы организма, конечно, не столь заметно.
 
К тому же, там он вполне может быть заменен каким-нибудь другим веществом. Тем не менее, польза кальция все равно многим шире, чем это принято думать. Итак, кальций:
  • Способствует правильному формированию костей, особенно в детском возрасте;
  • Способствует хорошей усвояемости других элементов;
  • Повышает иммунитет;
  • Защищает костную ткань в зрелом возрасте;
  • Нормализует возбудимость нервной и мышечной ткани;
  • Задействован в цикле жизни клеток;
  • Поддерживает баланс холестерина;
  • Нормализует давление;
  • Нейтрализует негативное воздействие некоторых кислот;
  • Благотворно сказывается на здоровье волос и зубов.
Постоянный дефицит кальция чреват возникновением серьезных заболеваний, таких как:
  1. Гипертония;
  2. Аритмия;
  3. Рассеянный склероз;
  4. Артрит;
  5. Диабет;
  6. Остеопороз;
  7. Пародонтоз.
Это далеко не полный список всех недугов, которыми грозит недостаточное содержание кальция в организме. Пытаясь восполнить запас этого элемента, человеческое тело забирает кальций из костной ткани, истончая и разрушая ее. Среди симптомов дефицита кальция можно назвать:
  1. Нарушение сна и памяти;
  2. Повышенное давление;
  3. Раздражительность;
  4. Невнимательность.

В каких продуктах содержится кальций


В каких продуктах содержится кальцийВ каких продуктах содержится кальцийЭтот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.

Продукты содержащие кальций таблица

Продукты содержащие кальций таблицаПродукты содержащие кальций таблица

 

Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, естественно, что процент содержания его в них разный. Чемпионом, безусловно, считаются молочные продукты, от которых не стоит отказываться даже в зрелом возрасте. К сожалению, с возрастом человека кальций теряет способность быстро усваиваться, поэтому важно употреблять продукты, богаты фосфором. Именно фосфор способствует хорошей усвояемости кальция у взрослых.

Стоит позаботиться о разнообразии рациона, чтобы обеспечить более полное поступление кальция в организм.В то время как различные газированные напитки и кофе только быстрее вымывают кальций, поэтому такую пищу нужно ограничить.

Овощи

Многие овощи содержат приличный процент кальция, поэтому им стоит уделять пристальное внимание. С этой целью свежую капусту и чеснок нужно особенно часто употреблять в пищу.

Маленький процент кальция, содержащийся в овощах не должен стать причиной отказа от этой пищевой группы. Ведь свежие овощи содержат множество других важных веществ, которые помогают кальцию усваиваться в нужном количестве.

Фрукты

Фрукты, как и овощи, богаты на разнообразные полезные элементы. И пусть кальция в них не так и много, положительное воздействие свежих фруктов на здоровье человека трудно переоценить.
Любая обработка негативно влияет на содержание полезные микроэлементов во фруктах и овощах, поэтому крайне важно употреблять их именно свежими.

Суточная норма кальция

Процент кальция, который должен поступать в организм в течение суток, различен для разных возрастных и половых групп населения. Необходимо учитывать это при составлении своего меню.

Категория

Возраст

Мужской пол

Женский пол

Дети

0-6 месяцев

400

400

 

6 месяцев – 5 лет

600

600

 

5-10 лет

1200

800

 

Подростки

11-18 лет

1400

1300

Взрослые

18-30 лет

1500

1500

 

30-15 лет

1000

1000

 

Старше 50 лет

1500

1500

 

Беременные и кормящие грудью женщины

 

 

1500

 
Основные важные сведения о кальции, его норме потребления и влиянии на организм, были перечислены выше. Теперь, регулярно включая в рацион продукты, содержащие кальций, любой человек сможет дольше оставаться красивым, бодрым и здоровым.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Как выбрать фитнес клуб?
Как выбрать фитнес клуб?
Сегодня хороший фитнес - клуб предоставляет своим клиентам огромный спектр услуг и направлений,
Как употреблять талую воду для похудения?
Как употреблять талую воду для похудения?
Прежде как употреблять талую воду для похудения, следует помнить, что она лишь помогает снижению
Какие витамины нужны для улучшения памяти?
Какие витамины нужны для улучшения памяти?
Среди главных выделяют витамины для памяти группы Е, или по-другому – токоферол. Этот элемент
Как быстро накачать пресс дома
Как быстро накачать пресс дома
Как накачать свой пресс в домашних условиях быстро и эффективно? Важно, чтобы все упражнения
Верховая езда как фитнес
Верховая езда как фитнес
Лето не за горами и в все хотят выглядеть на пляже шикарно. Верховая езда - один из приятных видов
Мы вКонтакте