DamskiySovetnik » Фитнес и диеты » Правильное питание » Продукты, содержащие магний

Продукты, содержащие магний

Магний является одним из самых необходимых здоровью человека химических элементов. Регулярное включение в рацион пищи, богатой магнием, способно улучшить самочувствие, ведь продукты, содержащие магний не только избавляют от многих болезней, но и улучшают настроение.

Польза магния для организма

Магний стабилизирует обменные процессы;
укрепляет иммунитет;
способствует интоксикации;
работает как антигистмин,
противовоспалительное и против стрессовое средство одновременно.

Употребляя продукты, содержащие магний, можно без труда:

Снять симптомы невроза и переутомления,
Улучшить работу ССС и ЖКТ,
Избавиться от бессонницы, рассеяности или психической утомленности,
Стимулировать выработку эстрогена,
Нейтрализовать последствия отравления,
Улучшить усваивание кальция, фосфора, калия и витамина С,
Облегчить судорожный синдром,

Наличие этих симптомов, говорит об острой нехватке магния. Особенно важно соблюдать баланс этого элементам следующим категориям людей:

Пожилым
Беременным и кормящим женщинам
Спортсменам

Продукты, содержащие магний

Конечно, восполнить недостаточное количество магния можно при помощи аптечных комплексов. Однако никакие синтетические медикаменты не способны так качественно восполнить магниевый баланс, как дары матушки природы.

При составлении рациона важно помнить о том, что любая обработка продуктов забирает часть полезных веществ. Нужно включать в питание пищу из разных групп, чтобы наиболее полноценно и комплексно получать витамины и микроэлементы. Среднесуточная доза магния для разных групп населения Продукты, содержащие магний одинаково полезны для людей всех возрастов, любого пола и рода занятий. Однако каждая группа населения имеет свой предел рекомендованной дозы магния, которую нужно употреблять в сутки. Эта разница обусловлена целым комплексом причин от состояния здоровья человека до уровня работы его организма. Конечно, можно приблизительно рассчитать суточную дозу потребления магния, изучив таблицу ниже.

Пищевая группа продукта	Название продукта	Количество магния на 100гр продукта, мг
Хлеб	Белый хлеб	1
	Белый хлеб из грубой муки	92
	Ржаной хлеб из грубой муки	69

Зерновые	Рис шлифованный	65
	Рис длинно зернистый	156
	Геркулес	140
	Ростки пшеничных зерен	325
	Пшеничные отруби	591
	Пшеничная крупа	130
	Гречневая крупа	80
	Ячневая крупа	170
	Перловая крупа	50
	Манная крупа	70

Молочные продукты	Молоко цельное коровье	13
	Сухое коровье молоко	181
	Сыр эмменталь	34
	Сыр эддам	61
	Сыр чеддер	29
	Сыр тофу	100

Овощи	Брокколи	25
	Кукуруза	44
	Свекла	41
	Картофель	29

Фрукты	Бананы	40
	Сухофрукты	70
	Авокадо	29

Зелень	Фенхель	50
	Шпинат	60
	Петрушка	30

Бобовые	Белая фасоль	130
	Соевые бобы	250
	Чечевица	382
	Горох	120

Орехи	Арахис	164
	Миндаль	170

Среднесуточная потребность в магнии у человека

Продукты, содержащие магний одинаково полезны для людей всех возрастов, любого пола и рода занятий. Однако каждая группа населения имеет свой предел рекомендованной дозы магния, которую нужно употреблять в сутки. Эта разница обусловлена целым комплексом причин от состояния здоровья человека до уровня работы его организма. Конечно, можно приблизительно рассчитать суточную дозу потребления магния, изучив таблицу ниже.

Среднесуточная потребность в магнии у человека

Знания, полученный из этой статьи помогут каждому человеку правильно организовать свой рацион питания, согласно перечню полезных продуктов и свой группе населения, чтобы дольше оставаться бодрым, веселым и здоровым.

Пожожие новости

Правильное питание

Продукты, содержащие кальций

Правильное питание

Продукты, содержащие цинк

Правильное питание

Какие продукты улучшают зрение?

Комментировать статью