Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Продукты, содержащие магний

Продукты, содержащие магний

Продукты, содержащие магнийМагний является одним из самых необходимых здоровью человека химических элементов. Регулярное включение в рацион пищи, богатой магнием, способно улучшить самочувствие, ведь продукты, содержащие магний не только избавляют от многих болезней, но и улучшают настроение.

Польза магния для организма

  • Магний стабилизирует обменные процессы;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует интоксикации;
  • работает как антигистмин,
  • противовоспалительное и против стрессовое средство одновременно.
Употребляя продукты, содержащие магний, можно без труда:
  1. Снять симптомы невроза и переутомления,
  2. Улучшить работу ССС и ЖКТ,
  3. Избавиться от бессонницы, рассеяности или психической утомленности,
  4. Стимулировать выработку эстрогена,
  5. Нейтрализовать последствия отравления,
  6. Улучшить усваивание кальция, фосфора, калия и витамина С,
  7. Облегчить судорожный синдром,
Наличие этих симптомов, говорит об острой нехватке магния. Особенно важно соблюдать баланс этого элементам следующим категориям людей:
  • Пожилым
  • Беременным и кормящим женщинам
  • Спортсменам

Продукты, содержащие магний


Конечно, восполнить недостаточное количество магния можно при помощи аптечных комплексов. Однако никакие синтетические медикаменты не способны так качественно восполнить магниевый баланс, как дары матушки природы. 

При составлении рациона важно помнить о том, что любая обработка продуктов забирает часть полезных веществ. Нужно включать в питание пищу из разных групп, чтобы наиболее полноценно и комплексно получать витамины и микроэлементы. Среднесуточная доза магния для разных групп населения Продукты, содержащие магний одинаково полезны для людей всех возрастов, любого пола и рода занятий. Однако каждая группа населения имеет свой предел рекомендованной дозы магния, которую нужно употреблять в сутки. Эта разница обусловлена целым комплексом причин от состояния здоровья человека до уровня работы его организма. Конечно, можно приблизительно рассчитать суточную дозу потребления магния, изучив таблицу ниже.
 

 

Пищевая группа продукта

 

Название продукта

Количество магния на 100гр продукта, мг

Хлеб

Белый хлеб

1

 

Белый хлеб из грубой муки

92

 

Ржаной хлеб из грубой муки

69

 

Зерновые

Рис шлифованный

65

 

Рис длинно зернистый

156

 

Геркулес

140

 

Ростки пшеничных зерен

325

 

Пшеничные отруби

591

 

Пшеничная крупа

130

 

Гречневая крупа

80

 

Ячневая крупа

170

 

Перловая крупа

50

 

Манная крупа

70

 

Молочные продукты

Молоко цельное коровье

13

 

Сухое коровье молоко

181

 

Сыр эмменталь

34

 

Сыр эддам

61

 

Сыр чеддер

29

 

Сыр тофу

100

 

Овощи

Брокколи

25

 

Кукуруза

44

 

Свекла

41

 

Картофель

29

 

Фрукты

Бананы

40

 

Сухофрукты

70

 

Авокадо

29

 

Зелень

Фенхель

50

 

Шпинат

60

 

Петрушка

30

 

Бобовые

Белая фасоль

130

 

Соевые бобы

250

 

Чечевица

382

 

Горох

120

 

Орехи

Арахис

164

 

Миндаль

170

 
При составлении рациона важно помнить о том, что любая обработка продуктов забирает часть полезных веществ. Нужно включать в питание пищу из разных групп, чтобы наиболее полноценно и комплексно получать витамины и микроэлементы.
 

Среднесуточная потребность в магнии у человека

Продукты, содержащие магний одинаково полезны для людей всех возрастов, любого пола и рода занятий. Однако каждая группа населения имеет свой предел рекомендованной дозы магния, которую нужно употреблять в сутки. Эта разница обусловлена целым комплексом причин от состояния здоровья человека до уровня работы его организма. Конечно, можно приблизительно рассчитать суточную дозу потребления магния, изучив таблицу ниже. 

Среднесуточная потребность в магнии у человекаСреднесуточная потребность в магнии у человека

Знания, полученный из этой статьи помогут каждому человеку правильно организовать свой рацион питания, согласно перечню полезных продуктов и свой группе населения, чтобы дольше оставаться бодрым, веселым и здоровым.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
В каких продуктах содержится железо
В каких продуктах содержится железо
При недостатке железа возникает развитие анемии, что влечет за собой серьезные нарушения
С чего начать домашний фитнес?
С чего начать домашний фитнес?
Что делать, если нет времени на посещение спортзала? Ответ прост, следует заняться фитнесом дома.
Как стать стройной?
Как стать стройной?
Ответить на вопрос: "Как стать стройной?" пытаются очень многие представительницы женского
Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук
Наша статья предлагает несложные упражнения для похудения рук. При этом тренажерный зал можно не
Звездная диета Софи Лорен
Звездная диета Софи Лорен
Всем известной женщине-легенде Софи Лорен совсем недавно исполнилось 78 лет. И она до сих выглядит
Мы вКонтакте