Полезные видео уроки на все случае жизни
» » » Как правильно дышать при беге?

Как правильно дышать при беге?

Как правильно дышать при беге?Все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, который подразумевает под собой не только правильное питание, но и занятия спортом.
 
Самый распространенным видом спорта по праву считается бег. Но оказывается, что важен не сам бег, а то, как вы дышите во время такого занятия. Давайте рассмотрим, как правильно дышать при беге.

Как правильно дышать при беге - основные правила


На самом деле от техники дыхания зависит очень многое. Однозначного ответа, на то, как следует дышать во время бега, у специалистов нет, но все они сходят в едином мнении, что дыхание во время пробежки должно быть свободным, естественным и легким. Но как этому научиться?

Для начала следует отметить, что большая сосредоточенность на дыхании во время бега и на самом беге принесет больше вреда, чем пользы. Зачастую человек до такой степени концентрируется на правильном дыхании во время пробежки, что становится скованны и не получает удовольствия от самого бега. Чтобы с вами такого не произошло, следует найти золотую середину.
 
Во время бега следите за правильным дыханием, но и не забывайте о том, что получение удовольствия имеет не меньше значение, чем сами тренировки.
 
Изучая вопрос, как правильно дышать при беге, многие вспомнят советы, которые обычно дают в школе. А именно, что во время бега следует дышать только носом. На сегодняшний день многие специалисты оспаривают такое мнение. Но в одном специалисты однозначно сходятся, если вы стремитесь к правильному дыханию во время бега, начинать стоит с разминки, которая предшествует этому процессу.

Как правильно дышать при беге?Считается правильным делать выдох во время усилия, в момент, когда грудная клетка сжимается, а вдох на нее расширении.

Также не следует забывать, что во время пробежки дышать нужно нижней частью живота. Подобное дыхание  считается более глубоким и позволяет организму больше насыщаться кислородом. В случае если раньше во время бега вы не дышали, таким образом, то начинать следует с тренировок во время ходьбы.
 
И главное научитесь дышать через равные промежутки времени. Сделали два шага во время пробежки - вдохнули, снова сделали два шага - выдохнули и так далее. Со временем вы научитесь соблюдать подобные промежутки во время дыхания, и при занятии спортом ваше дыхание станет более естественным.

Но мы отклонились от темы, давайте вернемся к изучению как правильно дышать при беге.

Техника дыхания во время бега


Многие специалисты рекомендуют во время бега следующий виды дыхания:
  • делаете вдох и выдох через нос;
  • вдох и выдох через рот;
  • вдох через нос, а выдох ртом.
Доказано, что первый вид дыхания позволяет организму насыщается кислород в большей степени. Поэтому при таком виде дыхания, вы не только укрепляете организм во время тренировок, но и оздоравливаете его. А также подобное дыхание улучшает обмен веществ, защищает от преждевременного старения и положительно влияет на работу ЖКТ. 

Вторая схема позволяет защитить дыхательные пути от попадания частиц пыли и грязи. Так как при прохождении воздуха по слизистой оболочке, он увлажняется и нагревается.
 
Третья же схема не только защищает дыхательные пути, но и очищает организм от лишних газов. Выбирайте, какой способ дыхания подходит именно вам.

Пожожие новости
Комментировать статью
СЛУЧАЙНЫЕ НОВОСТИ
Можно ли заниматься спортом во время месячных?
Можно ли заниматься спортом во время месячных?
Большинство женщин, всегда стараются соблюдать правила здорового образа жизни, и кроме того следят
Как накачать красивый пресс за месяц?
Как накачать красивый пресс за месяц?
Собираетсь на вечеринку, а значит вам просто обязательно выглядеть на отлично. Выглядеть хорошо
Правильное питание на неделю
Правильное питание на неделю
Чтобы безболезненно осуществить переход на режим рационального питания, а также правильно
Сколько нужно ходить в день?
Сколько нужно ходить в день?
Многие люди, в том числе и маленькие дети, слышали о том, что ходьба полезна и положительно влияет
Диета при дисбактериозе кишечника
Диета при дисбактериозе кишечника
При таком заболевании как дисбактериоз, пища служит достаточно действенным лекарством, которое
Мы вКонтакте