Как правильно дышать при беге?

Все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, который подразумевает под собой не только правильное питание, но и занятия спортом.

 

На самом деле от техники дыхания зависит очень многое. Однозначного ответа, на то, как следует дышать во время бега, у специалистов нет, но все они сходят в едином мнении, что дыхание во время пробежки должно быть свободным, естественным и легким. Но как этому научиться?

Для начала следует отметить, что большая сосредоточенность на дыхании во время бега и на самом беге принесет больше вреда, чем пользы. Зачастую человек до такой степени концентрируется на правильном дыхании во время пробежки, что становится скованны и не получает удовольствия от самого бега. Чтобы с вами такого не произошло, следует найти золотую середину.

 

 

Изучая вопрос, как правильно дышать при беге, многие вспомнят советы, которые обычно дают в школе. А именно, что во время бега следует дышать только носом. На сегодняшний день многие специалисты оспаривают такое мнение. Но в одном специалисты однозначно сходятся, если вы стремитесь к правильному дыханию во время бега, начинать стоит с разминки, которая предшествует этому процессу.

Считается правильным делать выдох во время усилия, в момент, когда грудная клетка сжимается, а вдох на нее расширении.

Также не следует забывать, что во время пробежки дышать нужно нижней частью живота. Подобное дыхание  считается более глубоким и позволяет организму больше насыщаться кислородом. В случае если раньше во время бега вы не дышали, таким образом, то начинать следует с тренировок во время ходьбы.

 

И главное научитесь дышать через равные промежутки времени. Сделали два шага во время пробежки - вдохнули, снова сделали два шага - выдохнули и так далее. Со временем вы научитесь соблюдать подобные промежутки во время дыхания, и при занятии спортом ваше дыхание станет более естественным.

Доказано, что первый вид дыхания позволяет организму насыщается кислород в большей степени. Поэтому при таком виде дыхания, вы не только укрепляете организм во время тренировок, но и оздоравливаете его. А также подобное дыхание улучшает обмен веществ, защищает от преждевременного старения и положительно влияет на работу ЖКТ. 

Вторая схема позволяет защитить дыхательные пути от попадания частиц пыли и грязи. Так как при прохождении воздуха по слизистой оболочке, он увлажняется и нагревается.

 

Третья же схема не только защищает дыхательные пути, но и очищает организм от лишних газов. Выбирайте, какой способ дыхания подходит именно вам.